Что делать если больно отжиматься?

Нужно больше времени на восстановление

Слабак!
А если честно ты должен как минимум 15 раз если тебе 14 если тебе 16 или 17 - то 30-45 должен, если 18,то надо 50 или 90 раз.

Всё-таки придется сделать перерыв на денек - другой.
Вы это не бросайте, а каждый день подходите и пробуйте, если мышцы сильно болят еще денек отдохните. На следующий день снова пробуйте. Вы почувствуете, когда боль начнет проходить. Скорее всего, Вы слишком резко взяли болльшую нагрузку. "Плавнее" надо увеличивать. Надо, чтобы мышцы слегка побаливали, а не так что ни согнуться, ни разогнуться, ни в руках ничего не удержать. А если они слегка ноют, значит - растут.
Вот так, или приблизительно так.

Не надо полегче. Просто делай упражнения через день. За это время мышцы восстановятся. А так ты рискуешь поймать перетренированность, когда с каждой тренеровкой ты слабее и слабее, потому что мышцы не успевают восстановиться и укрепиться.
Это нормально. Через 3-5 дней боль пройдет. Это С непривычки. В мышцах скапливатся молочная кислота, она и вызывает боли.
Поможет принятие тёплой ванны + Анальгетическая, Противовоспалительная мазь (Фастум гель, Вольтарен, Диклофенак. Гугл и аптека в помощь) .
Ну и разминку перед тренировкой обязательно.
Боль то пройдёт, но со временем уйдет и мотивация. Не каждый может вытерпеть такое 1-2 года. Придёт лень, не давай ей победить себя.
P.s Терпи мужЫк.
Удачи

Определенную группу мышц нужно прокачивать 1 раз в неделю. Не перенагружай уставшие мышцы. Это приведет к их травмированию и толку от такого отжимания никакого. А боль пройдет после того, как заживут микроразрывы в мышцах, которые ты сделал при прошлой тренировке, но это нормальное явление.

подтягиваться