Посоветуйте упражнение для мышц рук . зарание спасибо

10 отжиманий, 10 подъемов туловища, 10 приседаний. В круг, максимальное кол-во повторов комплекса. Ежидневно. Через год сам себя бояться будешь)))

Простите (по Вашему "Моему миру" это не вполне понятно) , Вы - молодой человек или барышня? В первом случае - Вам нужно подтягивание на турнике (дешево и сердито, главное - эффективно) , во втором - прогулки с младенцем "на ручках" (у меня нет детей, но - благодаря крестникам, я ТАКИЕ мышцы предплечья сама накачала, из-за регулярных прогулок) с младенцем.

необходима тяга становая развивает руки не только спину

а по рукам это примерно так
бицепс
1 подьем гантелей стоя 4 х8
2 подьем штанги через скамью скотта 3х10
3 подьем у стенки или через армбастер 3 х 12
треха
4.французский жим сидя или стоя 4 х 10
5тяга верхнего блока к низу узким хватом 4 х 12

кстати тренировку рук можно совмещать в одну тренировку с плечами
например
жим из-за головы сидя 1х 10-8-6-4-2
разводка в наклоне 3х 12
тяга штанги к броде широким хватом 3х10
отжимание от брусьев 3 х 12
далее бицепс и трицепс

Для мышц рук - для силы, объёма или рельефности? Если цель объём - то нужно набирать мышечную массу, сила - база в тренажёрке, турник с брусьями.

для мышц рук самое лучшее подъемы на носки

упражнение для триципса упираешься ссади на стул и опускаешься руками вниз вверх