Как накачать плечевые мышцы и рук. Зарание спасибо .

делай жим лежа

Накачать их очень просто- регулярные тяжелые тренировки, хорошее питание, которое называется спортивной диетой, соблюдение режима. вот и все секреты

а остальное не надо?

Плять убило, вдумайся что ты тут написал: "Как накачать плечевые мышцы и рук" ахаха ты прикалываешься наверно или школу прогуливал? ладно пофиг))) ) на рукИ и плечи есть тысячи упражнений от концентрированных подъёмов на бицепс, молотки, жимы, махи, сгибания, разгибания, турник, брусья и тд. и тп....

упражнений множества жим сидя, Жим сидя за голову, жим сидя гантелями. жим арнольда. разводка гантелей стоя. подьем гантель перед собой. подьем штанги к подбородку. .
более продуктивные это жим сидя ( или армейский жим) и развока гантельв стороны.

жим лежа обязательно с тяжелым весом на 4-8 повторов расширяет грудь

а специально для плеч упр. много это и жим сидя из-за головы, жим сидя от груди, подьем гантелей сидя верх, тяга штанги к бороде широким хватом ,,отжимание от брусьев, разводки в наклоне и разводы в стороны

Брусья)

Разводи гантели в стороны. Для плеч самое то

Жим сидя на скамье смитта за голову, делай три подхода, начни с малых весов и жми на 7 повторений. затем каждую тренировку прибавляй по 2,5 кг, дальше переходи на разводку гантелей в стороны, бери вес примерно такой, что бы ты смог сделать раз 10-12, руки четко вдоль бедер.