Приседания. Кто пробовал приседать 2 раза в неделю кто с чем совмещал? или только одни приседания? для набора массы

Три раза в неделю практикую прседы с утяжелением.

вам трансвеститам надо советоватся с врачем! прежде он разрешит и с тренером под его присмотром

Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

тяжелые приседания не нужно делать 2 раза в неделю - не будут успевать восстанавливаться ноги.
не будут восстанавливаться, значит не будут расти.
допустимо лишь такая вариация - к примеру в понедельник тяжелая тренировка на ноги (присяд, жим ногами) , а а в пятницу легкая тренировка на ноги (легкие выпады, сгибания, разгибания) . это как пример.
опять же восстановление будет только если правильно питаться и соблюдать режим

Присед раз в неделю со штангой, и прочие упражнения ног: выпады со штангой, разгибания на блоке.. .
Совмещаю с плечами и руками.
За год общая масса увеличилась на 3 кг

2 раза:
1й-силовой
2й-на технику

Ну вопервых от простых приседаний ничего не набереться, приседания нужно делать с железом (хотябы гантельки), плюс если дома то отжимания и конечно самое главное больше есть, когда есть уже сил нет то пить егурты, кефиры и снова есть, плюс витамины можно и гейнером побаловаться. Я в прошлом году за два месяца 10 кг набрал (правда особого упора именно на приседания не делал, больше оджимания и гантели), так сечас уже скинул 5 так как кушал я много и через силу, а прес некачал пришлось корректировать фигуру

прсед и тяга румынская
присед и плечи
присед и становая
присед и жим лежа
можно хоть с чем но главное что бы вес был на неменее15 повторов в подходе . с тяжелыми весами не вывезти 3 приседа в неделю либо они должны быть одни .

когда тренировки по кругу например присед через день
швунги
наклоны
тяга к бороде
пресс
жим лежа
разводка
повороты корпусом
тяга классическая
пресс
тяга к животу в наклоне
наклоны
присед
икры
пресс

здесь все по 1 подходу по 12- 15повторов 3-4 круга... веса соответственно не большие

Ну надо 3 дня в неделю ...качаешь первым днем ноги ...вторым спину и пресс ...третий руки и плечевой пояс ...выполняется на ноги присяд со штангой или гантелями ...просто приседания ...бег ...езда на велосипеде ...) вообщем железом можно накачать ) либо разными тренажерами для прокачки ног )

Приседания и жим ногами