Напишите пожалуйста упражнения для мыщц груди

ляжьте на кровать раслабтесь и начинайте выкручивать мышцы груди без использования рук а только самими мышцами хд)

жим лежа, отжимания от брусьев остальное мертвому припарка.

гугл

все виды жимов

Жим лежа, упражнения с широким хватом на брусьях, отжимания от пола

Мышцы груди

Наращивание массы

1.Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида» ; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 3 сета по 6, 6, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида» : первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
3.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — 3 сета по 6-8, 6-8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
4.Жим гантелей от груди в тренажере сидя — 2 сета по 10, 10 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
5.Сведение в кроссовере — 2 сета по 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

Оттачивание формы и рельефа

1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида» ; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
3.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх — 3 сета по 12, 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
4.Сведение в тренажере Peck-Deck — 3 сета по 15, 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

Также в домашних условиях можно делать отжимания
1. руки шире плеч поставить, ноги и руки на полу
2. также руки шире плеч, ноги и руки на табуретах
3. также, но ноги на табуретах, руки на полу
4. левая рука выдвинута вперед, правая рука отведена назад, после каждого отжимания руки в воздухе менять, чтобы правая рука выдвинута была вперед, а левая назад.
5. отжимания на одной руке, ноги на ширине плеч

короче поизучай источник, там найдешь что-нибудь для себя

Упражнения на грудные мышцы:
-Отжимания от брусьев (с небольшим наклоном вперед и глубим опускание для акцента на грудные мышцы)
-Отжимания от пола (см. в интернете вариации отжимания для грудных мышц)
-Жимы лежа и под наклоном
-"Разводки" гантелей на скамье
-отжимание от перекладины
+тренажеры блочные

Правильно выше сказал Руберт Польский, но он подзабыл разводку гантелей на скамье наклонной и горизонтальной) и техник отжимания полно)

Для тебя будет самая преоритетная мышца это ЯГОДИЧНАЯ. Поговорка есть ,, Качай ягодицы авось пригодиться, , хД

Жим штанги или гантелей лёжа под разными наклонами на скамье;
Разведение гантелей в стороны лёжа на скамье;
Сведение рук в кроссовере через верхние блоки;
Отжимания на брусьях;
Отжимания от пола.

Удачи