Как дольше висеть на турнике ?

сила хвата не зависит от кисти
а зависит от силы мышц спины
работай на количество повторении в подходе

Перекинь два полотенца через перекладину турника и виси на полотенцах. Хват усилится.
Эспандером лучше работать на сжимание-разжимание, если просто держишь, то работает лишь некоторая часть мышцы.

Построй программу. Используй, если нужно отягощения и, увеличивая время виса и интервал отдыха. Предположен 2 проги:

1) С отягощениями,

2) Временной

1)5 дней в неделю, можно даже 6 дней. Находишь время. По схеме 10 подходов по 10 секунд, с интервалом в 30. После того как сможешь сделать 10 подходов в висе находясь 10 секунд вешай на себя 5 кг и после того как выполнишь норматив повышай вес еще на 5 кг. Или определи сразу с каким весом ты способен работать, может быть это будет и 15 кг и с этого пойдет занятия.

2) Таже схема (10 подходов 10сек.) , так же занятия (5/2, 6/1) Смысл в увеличении времени виса от 10 секунд до 12 и т. д. по возрастающей. И понижения отдыха от 30 секунд до 10 секунд, постепенно. И получается.

1 неделя 10 подходов 10сек. по 30 отдыха
2 неделя 10 подходов 12 сек по 25 отдыха
3 неделя 10 подходов 15 сек по 20-22 отдыха

и так далее, если чувствуешь силы перескакивай, как дойдешь до своего уровня растешь дальше, допустим 10 подходов 20 сек по 15 отдыха, с этого и начинай.

Вис - это статическое упражнение или изомерическое. Мыщцы в таком состоянии не сокращаются, поэтому отдых особо не требуется, относительно динамических упражнений.

используй лямки и не парься

Чередую вис с весом на поясе с висом без веса, но турник обматываю полотенцем так, чтобы нельзя было полностью обхватить. Вишу не больше минуты. Если могу больше, то добавляю вес.

Сжымай-розжымай.

виси больше на турнике и эспандер зажимай, чем дольше - тем лучше

Чем больше будешь подтягиваться тем дольше будешь висеть на турнике. Просто висеть на турнике кончено тоже дает результаты, но не такие значимые.

клей тебе в помощь)))

тренируй хват кисти.. .

намаж руки мукой