Хочу сильный хват, уже несколько месяцев вишу на турнике, эспандер сжимаю, и чувствую улучшения, что еще можно сделать

Кушать много :) Можно еще на фортепиано играть. Звучит, конечно, не очень, но у меня хват был тяжелее всех.

становая тяга! упражнения на сгибатели пальцев с эспандером, сгибания запястий

Ввели в гугле "армлифтинг спортвики"и будет тебе счастье

гладкие блины поднимай пальцами за кромку и удерживай

Тренируйся с гирями. Упражнений в интернете море.
Гири развивают чудовищный хват.

Когда сжал эспандер жми его дальше 1-2 сек, стараясь совсем раздавить. Так при каждом сжатии.
Комкай газету и дожимай комок несколько сек. Рви журналы, макулатуру - очень увлекательное занятие. Технику этого д-я можешь найти в нете.
Укрепление рук с помощью рук.
1. Сцепи пальцы рук и раздвинь руки в стороны. Пальцы вытянуты их кончики лежат на др. ладони. Выглядит как буква П или мост. Пальцы слегка согнуты. Дави кончиками пальцев на ладони.
2. Сблизь из этого положения пальцы, оставив небольшое расстояние между ними. Поочередно дави пальцами одной руки на кисть др. руки, заставляя атакуемую кисть с ее пальцами прогибаться. То одна рука побеждает, то другая. Туда - сюда. Медленно с усилием.
Меняй хват в этих упр-х, чтобы указательные пальцы обеих рук побывали ближними к тебе.
3. Сцепи пальцы чтобы ладони глядели на тебя и пальцы глядели на тебя. Выпрями пальцы. Сближай ладони, заставляя пальцы сжаться. Усилием пальцев разгибай ладони.
Меняй руки.
4. Сожми кисть в кулак. Наложи сверху сбоку др. кисть. Сожми ею кулак. Удерживай усилие 5-7 сек.
5. Сожми кулак. Сожми его другой кистью со стороны его бьющей части (где костяшки и фаланги). Жми 5-7 сек.
6. Отведи большой палец в сторону. Прижми его к кисти, чтобы остался лишь небольшой выступ. Наложи сверху сбоку др. кисть. Согни ее 4 пальца, а ее большим пальцем захвати выступ нижней ладони. Сжимай 5-7 сек. Упр. нацелено на большой палец верх. ладони.
Надеюсь, упражнения будут тебе полезны.
Всем спасибо за внимание.

Болт какждый раз как ссать идешь сжимай

гугл в помощь, тренируйся с толстыми грифами штанг и толстыми рукоятками гантелей. Просто когда поднимаешь гантели, то делай с толстыми рукоятками. и ещё одно упражнение. выполняется оно очень просто – берете очень тяжелые гантели в руки и просто ходите с ними по залу.

Самое умное, что можно сделать - перестать себя насиловать. Многие тинейджеры чтобы выглядеть крутыми, накачивают себе мышцы, которые после качания всё равно сдуются, зато останутся на всю жизнь нежелательные последствия насилия над собой - деформация связок, суставов, костей. Гормон тестостерон, который растущему организму нужен для формирования мужской составляющей, у качков расходуется на образование мышечной ткани, отчего у них ослабляется потенция (а бодибилдингисты практически импотенты). Тебе это надо? Самое полезное - постоянный физический труд с нагрузкой на все отделы тела.