После пробежки с непривычки болят ноги, как лучше тренироваться?...

Ну лично я начинал бегать по утрам следующим образом.. .
в первый день пробежал около 1.5 километров, в среднем темпе.. . еле выдержал если честно,
затем 4 дня отдыхал так как болели ноги.
Потом повторил нагрузку,
через день увеличил расстояние до 3х км, изменений не было, хотя бежать было тяжеловато.
3 км бегал примерно недели 2, через день.
Сейчас увеличил до 5-6км так же бегаю через день, про ноги забываю уже через пару часов, все окей, свеж и бодр постоянно.

Всё правильно, болят значит растут мышцы! (грубо говоря)
У меня такое на велосипеде было, только ноги уставали.
Раньше один отрезак проезжал на велосипеде с тримя передышками, уставал. А потом дня через 3 уже мог без отдыха продолжать путь. Так же и в беге.

разомните ноги разогрейте их немного боль утихнет но совсем не пройдет если у вас эфект второго дня а если сегодня бегали то терпите называеться переусердствовал

Боль - никогда не будет помехой. Я в армии бегал и с полностью отбитыми лоукиками ногами, и после 250 приседаний в трёх брониках и противогазе.. . Через несколько месяцев ногам стало просто п-уй, и единственным ограничением в беге стала боль в голове или животе.

Бегать и терпеть, но нагрузка непосильную не давать. Такой тренировкой крепатура быстрее сойдет. Так же после пробежки принимать горячую ванну - горячая вода способствует выведению молочной кислоты из мышц.

тебя пожалеть? ) бедненький))

Подойдите к большому и мрачному на вид дяде. Пните его. Побежали-и-и! (Ноги болеть не перестанут, но если остановитесь - будет ещё больнее).