Пробежки каждый день.

Бег - это хорошая разминка всех мышц. На дыхалку - так это вообще хорошо. 99% открытий производилось во время экспериментов. Во время рассуждений, теории и спорах соответственно. . -как говорил мне когда-то кто-то. Так что ты здесь никого не слушай, тут сидят гении-теоретики, уверенные в своих домашних открытиях. Поэтому одевай кроссовки и по спортзалам. Вот там реальные мастера своего дела - у них ты и можешь узнать что к чему. А тут больше половины бреда..

Это интервальный бег , разберешься в нагрузках, будут тебе мышцы, как у спринтеров (не как у марафонцев)

эй ты, че логики нет? Будешь по утрам бегать, заниматься спортом, или будешь сутками сидеть на ответах, лазать по форумам? Выбор за тобой.

ну да, большинство любителей (не я) бегают для того, чтоб похудеть.
Когда ты сказал "развитии мышц", ты имел ввиду увеличение или повышение их выносливости? Т. к. особой силы бег не даст (хотя и тренирует все мышцы). .
Основная цель бега - повышение выносливости. А лучшее средство - интервальный бег. Но не тот, что у Максима П. по ссылке, то вообще не бег, а бег с ходьбой.
Сразу скажу, что это намного тяжелее бега одним темпом, но тренирует супер.
Как правильно? Ну, например, ты на стадионе, круг - 400м. Бежишь 300 м медленно, и 100 с максимальной скоростью. И так несколько раз.
Пару правил:
1) никакой ходьбы! Вся суть тренировки в том, что при повышенном пульсе, т. е. во время медленного бега, восстановление проходит намного быстрее, и ты почти сразу готов бежать быстро.
2) Беги легко. Не надо рвать. После 300м ты должен хотеть пробежать 100. После нескольких тренировок ты поймёшь, что такое "не рвать" (хотя у меня на это ушло полгода)
3) В профессииональном спорте количество быстрых отрезков должно быть не менее 10. Столько ты не пробежишь в любом случае. Я начинал с 3 (1200м) , сейчас бегаю 5 (2 км)
4) Дыши как удобно. Не старайся дышать тихо! А то умрёшь)))

Я вот смотрел олимп. игры, то там спортсмены по плаванью не имеют фугуры, только видно кости. Ну кто-то позволил себе немного жира себе.
Так же и с пробежками, но так еще могут быть мязы на ногах... .
Ну если ты говоришь о внешности, а так выносливы, что ппц.

Мышцы увеличиваться у тебя точно не будут. При беге у тебя будет улучшаться выносливость, может сжигаться жир, тренируется сердце, может сделать тебя более рельефней, но мышцы у тебя увеличиваться не будут.

польза есть точно только надо с фитнесс спецтом советоваться. они точно знают где что сжигается