можете дать программу как раскачать своё тело за быстрый срок (пресс грудь и руки) я хожу в качалку

1 день

Грудь-трицепс
- Жим на горизонтальной скамье
- Жим штанги под 45 градусов
- Жим на брусьях
- Разводка гантелями на горизонтальной скамье
- Жим штанги на отрицательной скамье
- Жим узким хватом
- Французский жим
- Разгибания в тренажере

2 день

Спина - Бицепс
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне к поясу
- Тяга нижнего блока к поясу
- Тяга гантелями к поясу
- Подъем штанги, на бицепс стоя
- Подъем гантелями стоя попеременно
- подъем штанги, стоя хват сверху

3 день

ноги-плечи

- приседания со штангой
-жим ногами
- сгибание ног в тренажере
- в тренажере на икры
- Жим штанги из-за головы сидя
- жим Арнольда
- разведения с гантелями стоя
- разведения с гантелями в наклоне

упражнения по 3-4 сета и 8-12 повторений.

нормальная программка, массанаборная, до следующего лета наберешь
быстро кошки родятся. а тут годы тренировок нужны.. . -_-"

могу недорого пиши в личку

Парень, это - очень глупый вопрос. Программа может быть ЛЮБОЙ! И пусть меня закидают тухлыми яйцами все "начитанные качки" XD Вопрос лишь стоИт в том: НАСКОЛЬКО ТЕБЕ ВСЕ ЭТО НУЖНО? Купи тренера и ВКАЛЫВАЙ.

быстро только Спиди гонщик ездит

а у меня друг дрочит смотря порнуху! у него правая рука больше левой, теперь ему надо левой дрочить. Да твою мать вы вообще с дуба упали?? ? быстро? с банкой протеина и то быстро ничего не будет, всегда время нужно. Всякого рода пошли тренера, типа Юрия Спасокукоцкого, все они не договаривают, быстро ничего сделать нельзя, они бы лучше в видео уроках сказали какие анаболики хавали, а то как Турчинский только перед смертью, столько лет ходил типа на протеине он сидит, а потом сказал что стероид колол. Хочешь иметь красивое тело занимайся спортом, хочешь иметь красивое накаченое тело занимайся спортом за 5 лет будет все отлично, тебе будут завидовать ровесники которые сидят на лавке и хавают семки и пиво глушат.. . И девушки будут смотреть на тебя и думать ешкин кот какой же у меня парень дришь, мне бы такого красавца, да кто этим дрищам не давал заниматься?) ) А то вечно протеин это химия, гейнер это вообще для геев (гей-нер) и прекратите такого рода вопросы задавать, удачи, будет терпение всего достигнешь.

Фитнес, фитнес, фитнес!
Программа может быть разной.
В этом помогут только тренера!
Я советую фитнес, бег, правильное питание!! !
Смотри вот здесь www.joyfitnes.ru