белковую еду принимать перед тренировкой или после?

Есть мнение, что за один прием пищи усваивается не более 30 -45 г белка, сразу после тренировки 10-45 мин есть так называемое белковое окно - усваиваимость белка выше

если на массу то:
утром 20 гр, перед тренировки 20 гр за 1 час и самое главное ПОСЛЕ 30 гр .вначале углеводы быстрые-морс, яболоко и т п, а через 15 мин протеин.
если худеете, то после тренировки через 1-1.5 часа.

после и в течении всего дня.

Перед за 2 часа, после тренировки. думаю подождите час. Хотя если честно бредово.. . Спорт пит бы гейнер или протеин, ВСАА, их можно допустим сразу после тренировки и дадут больше результата, я не исключаю что на натуральных чисто продуктах можно качаться, но это медленнее, там где опытный на спорт пите (именно опытный, так как у новичков все растет и без добавок первый год очень хорошо) пропьет и будет иметь мышцы за год внушительных размеров, то на простых продукта за 2 такой результат. ВСАА и до и после надо они ментальную усталость подавляют, плюс держат массу не дают сгореть мышцам. Сывороточный протеин распадаться начинает уже после 20 мин, после приема. ВСАА же всасываются за 10-15 мин, так как они не перевариваются печенью а сразу идут делать свою работу. Спорт пит не химия, не считая допинга, и различных гармонов которые продают легально даже в аптеках, как тестостерон ( кому то он необходим для того чтобы с девушкой спасть нормально было, все там по мужски хорошо было, а кто-то пренебрегает и колит его по 50мг, во-первых это ничего не дает им, так как только свой гормон идет на выращивание мышц, с девушкой если быть, то да он дает результат, но не для набора массы (я говорю именно про покупной тестостерон) но они не знают и колят, а последствия то что организм перестает выделять собственный со временем, и они могут продолжить покупать его всю жизнь. Кушаете натуральные продукты, но если имеете стаж то без спорт пита тяжеловато будет, тем более после 30 тестостерон медленнее вырабатывается, уменьшается его количество, то нужно спешить) . Большинство колятся стероидами после 40 лет, так как организм в малом количестве вырабатывает тестостерон, и обмен веществ замедляется, спорт пит допустим у молодых усваивается да и простая еда на 70% из ста, а к них уже на 30% , половина порции тупо в туалет идет. Конечно можно качаться после 40 но будет все не так как у молодых. А вообще было бы стремление, те кто не понимает толк в спорте особенно качание железа, считают нас или гомиками, или тупыми качками (типа как из сериала Общага) , или что у нас не стоит, еще и говорят не пьешь не куришь, так здоровым и помрешь. Да не пойти ли им ...покачать железо))))) ) .Пусть завидуют молча, в старости сгорбленными будут ходить худыми или жирными, а наши годы тренировок свое дадут. Удачи.)

Посля

можно до тренировки, тока за 2 часа да тренировки

После Так как мышцы рвутся, и эти "разрывы" нужно "забивать" белком!