когда нужно принимать белковый коктейль? до тренировки или после? или до и после? и по времени когда?

основной прием после.
я принимаю утром, перед тренировкой, после и перед сном казеин.

Все правильно сказали выше. Добавлю лишь, что многие слишком много надежд возлагают на протеиновые коктейли, забывая регулярно есть 4-5 раз в день. Это гораздо важнее.

если он казеиновый то его пить желательно на ночь долго усваивается и дает постоянно подпитку а если сывороточный или яичный то после тренировки самое то восстановление сразу пойдет НО УЧТИ ЧТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УГЛЕВОДОВ ПОТРЕБЛЕНИЕ БОЛЕЕ ВАЖНО ЧЕМ БЕЛКОВ

ПОСЛЕ
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль №5
-200 г творога, 50 г меда, разведенного 250мл молока, ложка сметаны. Смешать блендером.

Коктейль №6
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №7
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
ВЫБИРАЙ!