Как накачать тело используя только вес тела? Какой то был американский метод не могу найти.

Вот описание таких упражнений. Там про:
Трицепс
Вертикальные отжимания (на скамье)
Вертикальные отжимания (брусья)
Отжимания (узкое расположение рук)
Отжимания (на одной руке)
Ноги
Голени
Подъем на носки (на одной ноге)
Подъем на носки
Подъемы на носки в наклоне
Ягодичные мышцы
Выпады
Приседания
Отведение бедра
Задние мышцы бедра
Приседания
Внутренняя сторона бедер
Приседания с выставленной вперед ногой
Отведение ноги в положении лежа
Прямая бедра
Выпады
Латеральная широкая бедра
Приседания
Медиальная широкая бедра
Приседания с выставленной вперед ногой
Плечи
Грудь
Грудные мышцы
Отжимания (хлопок в ладоши)
Отжимания (узкое расположение рук)
Отжимания (индийский жим)
Отжимания (на коленях)
Отжимания с набивным мячом
Отжимания (на одной руке)
Отжимания (широкая постановка рук)
Пресс
Подъем туловища
Подъем коленей к груди (на скамье)
Подъем ног (на раме)
Косые мышцы живота
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)
Подъем коленей к груди (на боку)
Спина
Выпрямитель позвоночника
Выгибание спины
Широчайшая спины
Подтягивания (узкий хват)
Подтягивания (широкий хват)

турником и брусьями.

толькто перекладина...

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Турник и Брусья, делай подходы, подтягиваний, отжиманий, когда сможешь подтягиваться раз 15,можешь вешать вес, есть специальные утяжеления, пояса, грузы на ноги, но я просто засовываю гирю в порфель, и пару мелких гантелек, еще можешь тренировать выход на две, при выполнениях сериями и подходами, дадут хороший эффект, вообщем, просто занимайся, не ленись и все окей будет. А да, и про отжимания от пола не забывай=)