Каким образом заменить бег. ? Цель на выносливость, для укрепления сердца.

Зимой лыжи, а летом вело, или ролики!

Велотренажёр, эллипс, степпер, беговая дорожка.

Велосипед или велотренажер.

Быстрая и энергичная хотьба - аналогична бегу и суставы целее будут.
Ходи так, как будто ты, например, опаздываешь на почту отправить важное письмо, а время работы уже заканчивается.

Лучше всего лыжи. Далее - плавание, ходьба, скакалка, велик, коньки и т. д. и т. п.

Бег это типа прыжки, прыгайте на месте.

йога 23
есть видео в нете для домашних самостоятельных занятий для начинающих
стартовая матрица первой стадии часть 1 и 2
там подробные объяснения
мало не покажется
именно выносливость для укрепления сердца в том числе

Аэробика

интенсивная хотьба тоже достаточно помогает.

Лично я бегаю ( в зале на дорожке) а в основном каждый день езжу на велосипеде, шикарная вещь.

кроссфит тебе в помощь. круче бега в разы. бег вообще для слабаков.
только смотри не умри

скандинавская ходьба

абсолютно любыми упражнениями. которые заставляют биться твоё ускоренно . нужно держать свой пульс в районе 130-160 и сердце будет тренироваться .только нельзя превышать порог в 170 ударов иначе сердце будет рваться и становится слабее .если есть 50-80$ можно купить пульсометр ( прибор который похож на часы но вместо время отображает пульс в реальном времени ) с ним тренировки очень комфортны

Приседаниями.

Не стоит его заменять, это полноценно не заменить ну ничемм...

Пешком ходите чаще

можно ритмично быстро танцевать. а вообще зачем заменять бег? что мешает бегать?

Плавание наиболее скомпенсирует, отсутствие бега.