Занятия спортом

Занялся бегом. Цель развить сердце.

Спать начал лучше. Но мушки перед глазами не пропали. Да и не могу увеличить скорость. Бегаю трусцой, примерно 9.14 за километр. Хочется каких то результатов. Будут ли какие то рекомендации по кардио тренировкам. Может посоветуете какие то программы на телефон? Ранкипер пробовал, программа глючная и бестолковая. Ну или я не умею пользоваться. Если не так скажите.
Эльвира Коблаш
Эльвира Коблаш
28 587
"9.14 за километр" это 1 км за 9 минут 14 секунд, что ли? Извините, но я хожу быстрее.
Если так, то продолжайте бегать трусцой, постепенно увеличивая дистанцию, пока не сможете бежать 1 км хотя бы за 5 минут.
Потом начинайте бегать интервалы быстро/медлено. Это приучит сердце к взрывным нагрузкам, а не только к длительным, но равномерным.
На быстрых превышаете ПАНО, а на медленных немного отдыхаете, даже идти можно. Начинаете с быстрых в несколько секунд, со временем увеличите до 2-3 минут.
В дальнейшем, если надо только развить сердце, то достаточно интервалов. Если нужна еще и выносливость, то в другие дни бегаете длинные кроссы. Если нужна скорость, то в другие дни бегаете серии быстрых отрезков или ускорения.
ПАНО - это порог анаэробного обмена. Рассказывать долго, в интернете найдете.
Удачи!
Лорик $
Лорик $
80 500
Лучший ответ
Эльвира Коблаш Спасибо за дельный ответ. Я уже бегают два месяца, через день. По часу в день. Меня начало раздражать отсутствие результата, и я начал увеличивать скорость. После последний тренировки, чувствую себя не очень хорошо. Дискомфорт в области сердца и вялость. Что делать? Продолжать бегать или прервать тренировки?
Регулярность и постепенность! И все получится!
Елена Гребенюк
Елена Гребенюк
75 740
для сердца нужны длительные тренировки .частота пульса должна быть такой, при которой ты можешь поддерживать беседу и не задыхаться.
так что не нужно смотреть на километры. следи только за временем . начинай с 30 минут. и постепенно увеличивай. доведи до 1 часу и более ..
АЕ
Амина Есенова
31 806
Эльвира Коблаш При беге я не могу поддерживать беседу. Все равно начинается одышка. У меня есть пульсометр, я ориентируясь по нему. Поставил сигнал 150 уд\мин. И не превышаю этого значения
Лорик $ От длительными тренировок в одном темпе сердце и привыкнет к длительной равномерной нагрузке, но никак не к взрывной.
Я бы посоветовал вам не бегом заняться я делать зарядку с пробежкой 3-5км. Умеренные нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями, турникетом и штангой. Правильное питание и режим. Сердце "развивается" под любой физической нагрузкой. Как всегда посоветую Стёрта МакРоберта.
АК
Аружан Куанышева
2 297

Похожие вопросы