кто занимается бегом, посоветуйте!!! можно ли (и нужно ли) пить крепкий кофе перед бегом, для лучшей выносливости и более эфф

не нужно

Кофеин и спорт - совместимые понятия
Кофе, кофеин — в нашем сознании почти синонимы, хотя многие знают, что кофеин содержится также в чае, мате, гуаране, коле и некоторых других энергетических напитках. Открытый в ещё начале XIX века, кофеин до сих пор находится под пристальным наблюдением и учёных, и врачей. Какие витамины способны тягаться с воздействием кофе? Доказано, что кофеин стимулирует процессы возбуждения в головном мозге, усиливает рефлексы и повышает двигательную активность, он повышает умственную и физическую работоспособность, уменьшает усталость и сонливость. Кофеин ослабляет действие снотворных средств, действует возбуждающе на дыхательный и сосудодвигательный центры, а это значит, облегчает тренировки людям с дыхательными проблемами (или, например, в условиях высокогорья) . Под влиянием кофеина усиливается сердечная деятельность, сердце работает интенсивнее и быстрее. Опасность кофеина — в больших дозах: тогда он может привести к истощению нервных клеток.

Из-за способности психостимулирующих средств, к которым можно отнести кофеин, возбуждать центральную нервную систему его часто используют спортсмены перед стартом, но стоит помнить, что большие дозы кофе могут привести к положительному результату на допинг-контроле. Воздействие кофеина на конкретного человека зависит от типа его нервной системы, поэтому дозировки препарата должны подбираться с учётом индивидуальных особенностей спортсмена и сочетаться со сбалансированным энергетически правильным питанием. Всё это — общие сведения о кофеине. Какие эффекты обеспечивает его применение в спорте? Может ли повлиять применение кофеина на достижение результата?

Способность усиливать обменные процессы в организме, увеличивать энергетику и выносливость, положительно влиять на психоэмоциональную сферу — бесспорные плюсы применения кофеина, как таурина или других добавок, в спортивной практике.

Важнейший полезный эффект приёма кофеина — повышение уровня свободных жирных кислот в крови: так называемый гликогенощадящий эффект. Во время спортивной нагрузки организм использует в качестве «топлива» жир, а значит, уровень содержания гликогена (сахара) в крови снижается медленно, что задерживает наступление утомления.

Кофеин повышает функциональность мышц, помогая их сокращению. Он делает клетки более чувствительными и доступными для кальция, таким образом, требуется меньше затрат для сокращения мышц, а это позволяет им работать с меньшими усилиями.

Кофеин маскирует ощущение наступления усталости, позволяя тренироваться с большей интенсивностью. Если кажется, что вы «упёрлись в стену» своих возможностей (достигли плато, как говорят) , то спортивные напитки с кофеином способны помочь в преодолении этого ощущения. Доказано: приём кофеина позволяет увеличить уровень анаэробной мощности и мышечную выносливость на 50%.

Побочные эффекты, которые могут проявиться при употреблении энергетических напитков с кофеином, — повышение уровня гомоцистеина в крови (что чревато образованием свободных радикалов) , истощение нервной системы, сильные нагрузки на сердце. Потому приём их должен быть обязательно согласован со спортивным врачом. Продуманное применение кофеина в спортивной практике существенно повышает возможности атлета: его благотворное воздействие позволит увеличить использование подкожного жира во время тренировок, улучшить аэробные (продолжительные, но низкоинтенсивные нагрузки) и анаэробные (короткие, но высокоинтенсивные нагрузки) показатели. Кофеин в сочетании со спортивными витаминами — отличная стратегия для увеличения возможностей организма в достижении результатов: эффективно, удобно, легко осуществимо и экономично.

Ни в коем случае. Лучше после бега, и не кофе, а молочные продукты.

некоторые советуют с утра бахать кофе аргументируя это тем, что кофеин входит в состав жиросжигателей для придачи бодрости - большей выносливости. Имхо и без кофе неплохо =)