хочу накачаться. 17л,171-173/50-53 и вырасти немного. Куда идти в спортзал или бассейн?Или можно чередовать?

1. Кушай 5 раз в день по немногу. Белковой пищи. И чтобы в день съедал белков хотябы 120 грамм. А так свой вес умножай на 2,5 и столько надо съедать белков в день. Это просто обязательно, без этого никак
2. Работай с гантелями с максимальным весом. Делай по 2-3 подхода по 6-8 повторений на 1 группу мыщц. И чтобы ты последние повторения делал еле еле, до отказа мыщц. Качай одну группу мыщц может раз в неделю, но я качаю раз в 4 дня. В день 2 группы мыщц качай.
3. Добавляй вес например каждую неделю по 1кг. Ну или по ситуации смотри, если можешь делать больше 8 раз и легче получается то добавляй больше веса. Это тоже обязательно, ты должен добавлять вес. С гантелями по 5 кг хоть ты 10 лет будешь качаться, у тебя бицухи 40 см не будут.

В месяц должен набирать по 2 кг мыщечной массы.

В твоем возрасте можно заниматься и тем, и другим. Для начала выбери чтото одно, а потом по мере желания и возможности дополни другим.

Хочешь накачаться - иди в качалку, хочешь научиться плавать - иди в бассейн.

Бассейн тебе ничем непоможет кроме как дыхалку будет лучше, а так иди в спорт зал. больше пользы будет от спортзала чем от бассейна!!!

желательно чередовать