если я ем каждый день 3 яйца и пью молоко 1 литр мне нужен протеин?

Тебе нужен гастроэнтеролог. Потому как 3 яйца в день - перебор. Показано максимум 4 яйца в неделю!

Нет, не поможет.

Белок есть в любой еде. Надеюсь, это не весь твой дневной рацион? Например, 100 грамм обезжиренного творога содержит около 20 грамм белка - это как в 4х яйцах.

Прикинь сам. На 1 кг веса, необходимо 2гр белка, если твой вес 22.5кг, то тебе хватит 3-х яиц и 1л молока...

Считай так: силовику-спортсмену нужно 2г белка на 1 кг своего веса. то бишь если ты весишь 75 кг - тебе нужно 150 г белка в день. считают только животный белок (молочные подукты, сыр, молоко, мясо, рыба, птица, творог, яйца) , ибо он имеет лучший аминокислотный профиль по сравнению с растительным (крупы, орехи и т. п.) . Если твоя обычная еда обеспечивает тебе эти 150 граммов каждый день -то можно не принимать протеин доополнительно. 1 литр молока - это 28г белка, 1 яйцо в среднем - это 7 г белка, но кушай 2 яйца цельных в день, а если больше - то остальные без желтка, а только белок. Вареное яйцо лучше усваивается. налегай на творожок, и что самое главное - мясо, курочку или рыбу! Вегетерианцы - это дрищи. покажи мне качка вегетерианца, и я обращусь в буддизм!