первое занятие в тренажёрном зале

Question

первое занятие в тренажёрном зале

Здравствуйте, я намерен записаться в тренажёрный зал, прошареный друг посоветовал мне программу "для начинания". Вот как она выглядит:
Понедельник
1. Становая тяга 4*8
2. Подтягивания 4*max
3. Жим штанги лёжа узким хватом 4*8
4. Пресс

Среда
1. Жим лёжа 4*8
2. Брусья 4*8
3. Штанга на бицепс стоя 4*8

Пятница
1. Присед 4*12
2. Жим стоя 4*8
3. Тяга штанги к подбородку 4*8
4. Пресс

но я боюсь, что со становой тягой возникнут проблемы т. к. у меня не очень здоровый позвоночник. у меня сколиоз 1ой степени. Мне очень интересно ваше мнение по этому поводу. И ещё хотелось бы узнать по поводу замены подтягиваний на блочный тренажёр, а именно сколько подходов делать, и нужно ли выжимать максимум в каждом подходе. И кроме всего этого подскажите пожалуйста эффективные упражнения для пресса. Заранее всем очень благодарен:)

Хоруженко Алёна

152

11.02.2013

Похожие вопросы

Answer 1 · 2012-09-28 11:29:47

сам хожу, но у тренера всегда спрашиваю некоторые виды упр что позвоночник не грузить а в обще тебе дней 10 или 15 оч рекомендую делать базовые упр, но не слушай друга а спроси у тренера про твою программу тк можешь навредить себе, конечно др и все такое но так будет лучше, он тебе и ее составить должен
ну и советую протеины приобрести американского производства лучше всего и не в коем случае не путай протеины с анаболиками, просто с протеином будет эффект быстрее и лучше но не сразу, но чувствовать будешь уже через 10 дней но не жди там эфф то есть уже сможешь поднимать на кг 10 выше своего теперешнего предела итд может и 20 даже

Татьяна Сыроежина

20

Лучший ответ

28.09.2012

Answer 2 · 2012-09-28 22:00:25

По поводу сколиоза-у меня такая же проблема, причем он 2-й степени, пограничный с 3-й. Врачи сказали, что к железу подходить нельзя, а нужно носить корсет, ортопедические стельки и, вообще, оформлять инвалидность. Послал их ...и пошел в зал. Сейчас, через 3 года с лишним, могу сказать, что пошло мне это только на пользу. Из чтения литературы вынес главное-нельзя делать упражнения, при которых нагрузка направлена вертикально вдоль позвоночника, а остальное только полезно. Присед и становую заменил тренажерами (кстати, очень рекомендую тренажер для жима ногами-абсолютно нетравматичен, и не менее эффективен, чем приседания). При первой степени сколиоза делать становую может быть даже и нужно (в некоторых случаях приобретенного сколиоза), но, не зная патогенеза в данном случае, советовать не решусь)

Александр Светопольский

52 649

28.09.2012

Answer 3 · 2012-09-28 11:30:10

так тебе лучше у тренера посоветоваться, а у врача в первую очередь

Ольга Буйдорова

5 566

28.09.2012

Answer 4 · 2012-09-28 12:39:08

Вообще-то, от становой тяги, широкую спину не накачаешь! Так что забей на становую тягу. А для начала программа в общем-то неплохая. Главное очень много кушать. Кушать надо маленькими порциями 5-6-7 раз в день. Утром кушай углеводы, вечером белки, подтягивания можно заменить тягой блока к груди! Для пресса Скручивания, висни на турнике и поднимай ноги! Удачи.

Нинуська "лисёнок"

1 252

28.09.2012

Answer 5 · 2012-09-28 13:45:34

Жим, присед и становая, самые главные пункты этой программы. Начинай их выполнять с небольших весов, отрабатывай правильную технику. Пока техника не будет идеальной, веса серьёзно не повышай. Именно с этих базовых упражнений, ты сможешь нарастить мышечную массу.

Светлана Анатольевна

506

28.09.2012