Как привести фигурку в порядок?:)

не приводить её в беспорядок, тогда и вопросы отпадут сами собой

Гиперэкстензия — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

Техника упражнения
Лечь в тренажёре на живот (вниз лицом) , пятки подвести под специальный валик.
Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперед-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног) , в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.
Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.

Ограничения

Становая тяга и гиперэкстензия — упражнения с существенной нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и/или мануальным терапевтом.

Займитесь йогой!

тренеры в фитнес- клубах
так что там и поинтересуйся как

жрать надо меньше

Купи себе тренажер - Аб Кинг Про! Через две недели уже виден первый результат! И именно то, что ты хочешь.