Как лучше сделать? В связи с работой в качалку теперь придётся ходить только вот так ...

1 вариант
Поясняю. 2 дня мало. У тебя ноги, грудь и спина. Их тренируют в разные дни.
Потому и нужно 3 дня.

3 дня оптимальный вариант, все делать за 2 дня многовато по нагрузке,
либо же составь сплит на 4-5 тренировок и занимайся циклами без привязки к дням недели.

Какой бы недельный сплит ты не сделал, если его линейно долбить - немного попрогрессируешь, да встанешь. И дело не в смене упражнений - а изменении объема и интенсивности, чтобы росли все виды волокон. Возьмись за какую-нить методу с микроциклами хотя бы, попробуй чередовать 1-2 недели объемного тренинга с небольшими весами и 1-2 недели низкоповторного отказного, а упражнения выбирай сам. Плюс недельку каникул можешь втискивать во всё это.

не понял-какой график работы? ?
если можешь тренироваться 3 раза в неделю-то тренируйся. реже не стоит.

Вполне, конечно можно и двумя днями обойтись. скажем ноги грудь в один день, спина, плечи в другой. ну и как-то к ним еще руки приплюсовать. Вполне можно, я одно время занимался по такой схеме. Вполне нормальный результат был.

пн - верх
вт - ноги
пт - верх
думаю сам понимаешь, что 3 дня лучше чем 2...2 это вообще не дело.

с питанием не увлекайся, прот+креат+оксид азота, остально фигня. ну жиросжигатели если надо... а так особо в спортпите ничего хорошего нет, всякие потенцеры, бустеры тестострона и гормона роста, карнитины - бесполезные таблетки.

тренируйся 2 через 2, то есть все свободные дни. разделяй упражнения на 8 дней, а потом повторяй цикл. 2+2 потом опять 2+2 итого 4 тренировки за 8 дней. за 4 трени все мышцы сможешь прокачать. пресс каждую тренировку надо тренировать помаленьку. остальные группы можно раз в неделю

тож самое и у меня 2 раза в неделю и ништяк как раз восстанавливаюсь

А в чем проблема то? Тренируйся тоже 2 через 2.

бицепс и прес нужно каждый день тренировать, я тебе как опытный спортсмен говорю