Занятия спортом

Кто как чередует занятия в тренажерном зале? У меня нет системы, это меня немного напрягает...

ИЖ
Игорь Жминько
6 199
Пусть это тебя по полной напрягает, а не немного.
Без системы не будет результата.
3 тренировки в неделю - грудь, спина и ноги в разные дни + мелкие мышцы в каждой тренировке трех указанных групп.
Тоо Дарин Тоо Дарин
Тоо Дарин Тоо Дарин
68 697
Лучший ответ
Игорь Жминько Ноги как качаешь?
Система - это понятие расплывчатое. У меня "система" за пол года может несколько раз поменяться. Считай, что у меня вообще ее нет, работаю на теми мышцами, которые в данный момент более доступны (находятся в максимальном тонусе) . Сейчас выстраивается такая схема: 1 день - спина, 2 день - грудь, 3 день - плечи+руки (бицепс и трицепс) . Ноги - по настроению добавляю.
Что касается приседов, то тут я с твоим знакомым частично согласен. От присядов со штангой жопу так разносит, что потом убрать тяжеловато, да и сил отнимает немеренно. У меня и в Гакк-машине ноги нормально проработываются.... От становой тоже давно отказался, сейчас использую ее в качестве разминки перед спиной (60-70 кг, в зависимости от настроения, на три подхода по 10-15 повторений)....
СМ
Сергей Матвеев
21 474
Игорь Жминько "...в качестве разминки перед спиной (60-70 кг, в зависимости от настроения, на три подхода по 10-15 повторений)... " = а саму спину как качаешь? Не написал...
Я почему вообще спросил, часто вижу, что некоторые записывают в тетрадку что и сколько раз и в какой день...
Вот, твоя "система" очень похожа на мою - то есть, в принципе, системы жёсткой нет. Становую я делаю, потому что у меня спина болела. Я, собственно, качаться начал из-за спины. Начал со становой тяги, потом втянулся... Руки качаю примерно также, только еще дельты добавляю.
не слушай этого чела у которога чайник чорно-белый
заниматься лутше всего так:
понидельник спина бицепс
среда грудь плечи трицепс
пятница ноги
жим, прися, тягу полюбому делай не кого не слушай твой друг далбаёб если он не делает присяд, тело стримится к симетрии по этому чем больше низ тем больше верх...
Владислав Каграманов
Владислав Каграманов
12 082
ПН. плечи - ноги, СР. грудь - бицепс, ПТ. спина - трицепс. , так оч. хорошо, и присед со штангой обязательно!.
Анатолий Калабардин
Анатолий Калабардин
9 924
Игорь Жминько Плечи (дельты)-ноги(со штангой); грудь (жим, разводка) - бицепс; спина - трицепс = попробую! Спасибко!
Владислав Каграманов хехе оболдеть как можно было составить такуюпрограму тренировок... во время накачки плечей ноги не работают нафиг ты их свизал вместе?
и во время спины трицепс не работает ну и естественно грудь с бицепсом тоже не связана)))
ну я просто под столом, ты наверно такую програму сам предумал по дороге как ишол первый раз на качалку, угодал?)
ну канешн на тренажёрах легче качаться. Лежишь себе и ногами жмёшь вес. Лучше всё таки приседания со штангой или гантелями.
Ирэна .
Ирэна .
7 531
Игорь Жминько Есть такой тренажер, не могу понять, какими весами оперировать и до какой поры ноги опускать, до прямого угла в коленях?
три раза в неделю
~Анастасия Александровна
~Анастасия Александровна
1 584
Игорь Жминько А группы мышц как чередуешь? Спина, ноги, пресс, грудь, руки(дельты, бицепсы, трицепсы)?

Похожие вопросы