Решил приводить своё тело в порядок:) Подскажи про брусья плз

Для 14 лет делаешь всё правильно, молодец. Добавь разве что ещё какие-нибудь упражнения и делай их по кругу. Наверняка на улице есть ещё турник и шведская лестница. Будет так:

1. Подтягивания 5-15 раз
2. Отжимания на брусьях 10-20 раз
3. Подъём ног на шведской лестнице максимум

Вначале подтягиваешься, затем без отдыха идёшь к брусьям и отжимаешься, потом снова без паузы делаешь упражнение на пресс. После чего отдых минута и снова круг. Пока достаточно три круга.

Плюсы какие. Всё делается быстро, потому как нет лишнего отдыха, раз. Мышцы после упражнения отдыхают, пока делаешь другое, два. Ну и круговая система хорошо тренирует в целом, три.

Если шведской лестницы нет, тогда делай подъём ног на турнике. Можно ноги в коленях согнуть и поднимать их к груди.

Наверное на ноги ещё стоит добавить что-нибудь. Какие-нибудь приседания на одной ноге, держась рукой за опору или разновидности бега - челночный, интервальный.

Это очень удобный снаряд для перелома позвоночника

Минимум 6 подходов, максимум 8 подходов. В каждом подходе максимум повторений. Отдых между подходами всегда одинаковый 2 минуты. И количество подходов тоже должно быть одинаковым, то есть делаешь 6 и на следующее занятие тоже 6 подходов.

а что ты на брусьях все группы мыщцы накачаешь?

главное занимайся и не останавливайся. перерыв между подходами сократи до 30 секунд.
добавь отжимания, турник. отжимайся в день не менее 200 раз хотя бы (но можешь начать и со 100) (не за один раз а в течение дня) и подтягивайся не менее 30 так же.
удачи!

да, еще самое главное - ДЫХАНИЕ! никогда его не задерживай при выполнении любых упражнений.

удачи.