Хочу улучшать телосложения. но НЕ накачать гору мышц. как выбрать вес гантелей?

Оптимально по 5, 8, 10, 15 кг.

Надо покупать гантели с изменяемым весом.

Хаха. . гору мышц набрать сложно.
Хотя бы немного подкачаться не у всех выходит...

прочти книгу сандов русский самсон

даже советовать ничего не стану, риск того что накачаешь гору мышц слишком велик.

бери такой вес с которым сможешь сделать 15 повторов

чем больше тем лучше... а грудой мышц ты при всем желании не станешь, по многим причинам

гору мышц тяжело набрать, так что не переживай)

Бери разборные на 30 кг будет возможность наращивать веса по мере прогресса.
Вес устанавливаешь такой, что бы выполнить 10-12 повторов, только так добьешься улучшения телосложения.
По поводу горы мышцы, не парься, тебе до горы пахать и пахать, к тому же 30 кг это вовсе не много, но достаточно чтобы быть в хорошей форме.

гантели - это всё буки. турник и отжимания. и брусья. вот, что тебе надо.

По 10 килограмм хватит заглаза. Гору таки как раз не накачаешь.

чтобы набрать хотя бы подобие горы мышц нужно хотя бы лет 10 упорных тренировок. Так что можешь безбоязненно заниматься.

Гантели это так для оживления мышц, для начала, без штанги далеко не уйдешь. А раз решил брать бери разборные до25 килограмм пойдут.

тогда нужно выбирать гантели не тяжолые, а такие с которыми ты можешь после разогрева минут дватцать заниматься без боли в суставах.
но лучше сходи в качалку и спроси совета у тренера. там есть свои хитрости и приёмы, комплексные упражнения. иначе можно заработать проблемы с костями, с осанкой.

"... улучшать телосложения. но НЕ накачать гору мышц ..."
Кости править собрался, что-ли?

гантели никогда не заменят отжиманий приседаний и турника. Если считаешь, что гантели - это решение твоих проблем, то советую брать большие. 20-25кг чтоб были. разборные, чтоб блины по 1 кг или около того

С таки подходи к делу ты ничего не добъёшься. Так пишешь, будто думаешь, что от одной тренировки сразу станешь невъебенным качком.

смотри не перекачайся, я так случайно гору мышц набрал, потом лет 5 сдувался

бери 25 а можешь и больше если разборные. так чтоб был шаг с пару килограмм. по личному опыту скажу, что 10 мало еще докупал блинчики) )
ну и на дополнительный вопрос: сейчас занимаюсь с гантелями 10-20 смотря что)

Активный спорт. Велосипед, лыжи, волейбол и т. д.

Ну кроме турников и брусьев еще бегай больше.

Гантелями мало чего накачаешь но продолжай таскать их начни с малого веса потом когда тебе будет казаться что этого мало добавляй по 1 кг и будет результат
Но лучше еще на турник и брусья ходи накачаешься быстрее и разные виды мышц

Реально без "химии", уважаемый, Вы гору мышц и не наберете, но прилично набрать вес года за 2 можно правильными тренировками. Обязательно базовые упражнения со штангой: жим и присед, гантели не так эффективно. Важен принцип постепенности и цикличности. Но тут надо обяснять.