Как надо тренировать мышцы? Читал, что через день, но отец говорит что надо каждый день. Кому верить?

тренировать для чего? хочешь накачать тело как билдеров? или просто физ-ра для здоровья?
если физра и будешь бегать и подтягиваться то хоть каждый день.
а вот если собрался по взрослому тягать железо, то надо заниматься так чтоб каждая группа мышц отдыхала минимум 24 часа в идеале 48.
т. е.
понедельник грудь, бицепс пресс
среда плечи, трицепс пресс
пятница спина ноги пресс.

ты делай а тело подскажет

Начинать нужно через день, а потом, как здоровье позволит

Не в обиду твоему папе, но так заниматься нельзя. Мышцам нужно время на восстановление и у каждого это время свое. За это врямя мышцы и растут! Одно дело когда напр. : пн. -бицепс, вт-трицепс, среда-дельты, чт-грудь, пт-спина сб-ноги. Но НЕ КАЖДЫЙ ТАК СМОЖЕТ! Так что занимайся сплитами через день-два.
p.s у меня стаж - 13 лет.

как бы мышцам отдых нужен....

Послушайся папы, уверен что через месяц у тебя мнение поменяется, а для начала почитай книги.

Ну вот у своего папы и спрашивай раз у него такой стаж большой .

папе верь

Вообще каждый день но не более 40 минут в день. Зависит от качества тренировки и усилий которые прикладываешь.
Вообще есть общая система "Шварцнегера" - это тренировка каждый второй день и естественно каждый раз качать надо другие мыщцы, ибо мышцы растут когд отдыхают. Тогда тренировки могут быть по полтора часа в день.

Принцип прост - чем выше объём и интенсивность нагрузки, тем больше требуется времени на восстановление.
Если нагрузки высокие, то ежедневные тренировки - прямой путь к перетренерованности.
Даже подтягивания и отжимания не стоит делать каждый день семь дней в неделю.
Пожалей организм, он же не железный! :)

Смотря о чём речь. отжиматься и пресс качать нужно каждый день. но если речь идёт о поднятии гантелей на бицепс, или жим штанги лёжа - то это надо делать через день