Хороших! Упругие, работоспособные м-цы.
Фильм был Макаров. 1й: У нас «макарова» называли «только застрелиться» . 2й: Не скажи. От человека зависит больше, чем от оружия.
Можно тренироваться буквально с палкой и верёвкой, и достичь неплохих результатов. А большие объёмы большинству людей, а так же борцам-бойцам не всегда нужны.
Основные упр. с эспандером.
1. Жим из-за спины вверх. Дельты и трицепсы.
2. Растягивания перед грудью, растяг. над головой – зад. дельты и широчайшие м. спины.
3. Сгибания руки на бицепс – часть пружин снять, зажать ручку ногой.
4. Вдеть ручку в зад. ножку стула. Сесть на стул, носок – в ручку (можно сделать верёв. петлю, чтобы было удобно работать) . Поднять колено, и разгибать ногу. Колено неподвижно.
5. Держать ручку на спинке стула. Носок – в ручку. Отойти и сгибать ногу.
Отсоединить пружины с 1 стороны. Соединить пружины м. собой – длинный эспандер (ДЭ) . С ним можно делать след. упр.
1.Закрепить ДЭ вверху (за турник) , нагнуться и тянуть вниз и за себя – широчайшие м. спины. Можно тянуть через сторону.
Имейте ввиду, что подтягиваться вам всё равно придётся! Подтягиваниям замены нет.
2. В этом положении разгибать руку – трицепс.
3. Закрепить ДЭ внизу (за стол) . Стоя, тянуть перед собой – перед. пучки дельт. В сторону – средние. В наклоне в сторону – задние.
4. Закрепить ДЭ на ур. груди. Лучше делать на спорт. площадке - использовать верт. трубы. Взяться рукой за упор, повернуться боком. Тянуть ручку перед собой к груди – грудные м-цы. Горизонтально, потом – чуть вверх. Или наоборот.
Занятия спортом
Каких результатов можно достичь занимаясь на пятипружинном экспандере?
Инна Фильтанович
102
Похожие вопросы
- Каких максимальных результатов можно достичь без химии?
- Через сколько можно увидеть результат своих упрожнений, занимаясь в тренажерном зале два через два, где час с лишним??
- За какой срок можно научиться подтягиваться хотя бы 1 раз) и каких результатов можно достигнуть за 3 месяца с нуля)
- Когда должен появится результат от качалки занимаюсь уже 2 месяца с чем то, я парень.
- девушки, кто-то ходит в качалку? стоит ли начинать.. и как результат? если начать заниматься, то птом если бросить что будет?
- Можно ли накачаться или достич результатов при прмощи этого экспандера?
- Если заниматься спортом каждый день, это поможет достичь лучших результатов,чем если более интенсивно,но 2-3 раза в нед?
- Что надо делать чтобы не было застоя в жиме лёжа? Как тренироваться и быстрее достичь результата?
- чтобы достичь отличных результатов - обязательно заниматься с тренером в спорт зале ?
- Возможно ли достичь не плохих результатов в мышцах (сила и рост) занимаясь своим весом?