вопрос по проге на силу

-1 Сплит с упором на жим лежа:
Пн.
-Жим лежа 4*4-6
-Подъем штанги на бицепс 3*6-10
Ср.
-Приседания 4*8
-Икры 3*8
-Тяга блока за голову 3*6-8
-Тяга гантели к поясу 3*5-10
Пт.
-Становая тяга 4*8
-Шраги 4*8
-Легкий жим лежа (80% от веса в пн. ) 4*4
-Зига с гантелью/Выпрямление рук на блоке 3*8-10

лифтеры делают от 6 до9 подходов (3-4 рабочих) напримёр ты жмёшь на раз 100 вот идёт разминка: 30х15 50х10 70х10 конец разминки. Рабочие: 90х3-6 90х3-5 90х1-3 (раз в 2 недели жмёшь на раз макимальный вес)
также и в присяде и тяге.. .
ну а по сути то тренеровка на силу это от одного до 3 с максимальным весом.. . обьесняю почиму не 4 и выше: кагда делаешь 4-5 повторений это значит что ты уже можешь поднять на 5кг больше на раз чем то что ты делаешь 4-5раз. Ну эт оу меня так, а у тебя может быть по другому...

делаю 3-4 подхода, по самочувствию) рабочих) Если в первом подходе выполнил 5 повторений то следующая тренька на 2,5 вес рабочий больше) ) Ни как не пойму как можно выполнить все подходы (рабочие) с одним и тем же количеством повторений (( Или не дорабатываешь в первом подходе или отдых сильно большой (, ну конечно если не по разу в повторениях с близким к максимальному весу. "Застой" преодолевает смена нагрузки, делал бывало жим лежа целый день через, вышло 12 подходов с близким к макс весу) Так же проводил треньки когда в подходе делал не меньше 30 повторов, но это все оооочень редко, пока растет не стоит менять, а если не растет что -то не так в сплите, питании или треньках) , Да и кстати советов столько же сколько и занимающихся) , кто то подсобкой пробивает застой) , дерзайте и изучайте себя) . Удачи)

Ну если упражнение с процентовкой то там может быть и 10 подходов в общей сумме=), а так в среднем 4-5

http://plbaza.narod.ru/ посмотри и подбери для себя сам, советую шейко но смотря какие у тебя силовые по скольку там уже для разрядников, там как раз таки есть процентовки и подходы для работы на силу

1-й месяц 3 х 8,6,4

2-й месяц 3 х 10,8,6

3-й месяц 2 х 5-7

главное чтобы вес снаряда "рос" хотя бы каждую 2-ю тренировку (хоть на 200 гр. )

Таких силовых периодов за год достаточно 2 раза и не более. Остальное на "массу"

Есть еще прием . Целый месяц "делаешь" в приседе и становой (только эти делай и все) 7-10 походов по одному повтору в каждом. Но вес на порядок выше чем до этого. Хорошо преодолевает "застой"
И то и другое прверено практикой.

УДАЧИ !