Занятия спортом

Как начать качаться в домашних условиях ? (Есть турник и брусья) мне 15 лет. Заранее спасибо! Заранее спасибо!

С таким набором, конечно, все группы мышц не охватишь. Но покрепче стать реально.
Еще бы гантели вам, ну или хотя бы сумку с каким-нибудь грузом.
Я бы делал следующее:
- Подтягивание узким хватом - бицепсы
- Подтягивание широким хватом - бицепсы, широкие мышцы спины
- Отжимание на брусьях - нижняя часть груди и трицепсы
- Подтягивание на брусьях (животом кверху, ноги на шпалы, ну или какую-нибудь перекладинку приспособить для ног, корпус максимально прямой. Позже можно утяжеляться рюкзаком) - средние мышцы спины
- Просто отжимания от пола, сразу после отжиманий стоишь на руках с прямым корпусом сколько сил хватит - средняя часть груди, пресс
- Пресс на земле (ложишься, сгибаешь ноги в коленях, поднимаешь корпус; вариант посложнее - ложишься на пол, хлопаешь в ладоши под коленями, ноги прямые)
- Пресс на брусьях (на одну шпалу садишься, под другой фиксируешь ноги - но аккуратно, с непривычки можно е*нуться)
- Пресс на перекладине (стараться согнутыми коленями достать до перекладины, или прямой угол сделать прямыми ногами - главное не раскачиваться, а то смысл теряется)
Перед тренировкой не забывайте хорошо разогреваться - побегать, попрыгать, руками помахать - до первой капельки пота.
Удачи!

P.S. Хорошо бы кушать больше мяса, яиц и творога :)
Анатолий Клусов
Анатолий Клусов
541
Лучший ответ
Два самых главных упражнения - 1. подтягивания и висеть на согнутых руках, пока можешь. 2. - Пистолет, держать ноги параллельно полу. . Накачаешь всё, кроме ног и шеи.
Спорт Вики тебе поможет, там есть всё, что нужно. Самое главное - питание. Там есть диета для набора мышечной массы. Начинай правильно питаться и тренируйся. Удачи.
тебе надо просто каждый день качаться по 10-20 раз
и самое главное через 2-5 месяцев ты будешь накаченый

Похожие вопросы