С таким набором, конечно, все группы мышц не охватишь. Но покрепче стать реально.
Еще бы гантели вам, ну или хотя бы сумку с каким-нибудь грузом.
Я бы делал следующее:
- Подтягивание узким хватом - бицепсы
- Подтягивание широким хватом - бицепсы, широкие мышцы спины
- Отжимание на брусьях - нижняя часть груди и трицепсы
- Подтягивание на брусьях (животом кверху, ноги на шпалы, ну или какую-нибудь перекладинку приспособить для ног, корпус максимально прямой. Позже можно утяжеляться рюкзаком) - средние мышцы спины
- Просто отжимания от пола, сразу после отжиманий стоишь на руках с прямым корпусом сколько сил хватит - средняя часть груди, пресс
- Пресс на земле (ложишься, сгибаешь ноги в коленях, поднимаешь корпус; вариант посложнее - ложишься на пол, хлопаешь в ладоши под коленями, ноги прямые)
- Пресс на брусьях (на одну шпалу садишься, под другой фиксируешь ноги - но аккуратно, с непривычки можно е*нуться)
- Пресс на перекладине (стараться согнутыми коленями достать до перекладины, или прямой угол сделать прямыми ногами - главное не раскачиваться, а то смысл теряется)
Перед тренировкой не забывайте хорошо разогреваться - побегать, попрыгать, руками помахать - до первой капельки пота.
Удачи!
P.S. Хорошо бы кушать больше мяса, яиц и творога :)
Занятия спортом
Как начать качаться в домашних условиях ? (Есть турник и брусья) мне 15 лет. Заранее спасибо! Заранее спасибо!
Два самых главных упражнения - 1. подтягивания и висеть на согнутых руках, пока можешь. 2. - Пистолет, держать ноги параллельно полу. . Накачаешь всё, кроме ног и шеи.
Спорт Вики тебе поможет, там есть всё, что нужно. Самое главное - питание. Там есть диета для набора мышечной массы. Начинай правильно питаться и тренируйся. Удачи.
тебе надо просто каждый день качаться по 10-20 раз
и самое главное через 2-5 месяцев ты будешь накаченый
и самое главное через 2-5 месяцев ты будешь накаченый
Похожие вопросы
- Подскажите где есть секции для взрослых по вольной борьбе. Заранее спасибо. Заранее спасибо.
- Подскажите, что да как качаться, и в качалке и в домашних условиях, или там турники/брусья
- Посоветуйте как за пол года накачать грудь,спину и рук???(В домашних условиях есть турник,брусья,штанга)
- Если качаться так каждый день,Что может такого произойти ?!!(Вопрос внутри)не ленитесь отвечать!) Заранее спасибо.
- сколько раз в день можно качаться в дом условиях( на турники тоже хожу) чтобы не было перегрузок ?
- Подскажите как правильно качаться в домашних условиях, мой вес 65 кг при росте 180 сантиметров.
- Можно ли качаться в домашних условиях в 13 лет и 7месяцев
- Занимаюсь на турниках и брусьях уже 4 года, фигура есть не жалуюсь, но мышцы не большие, бицепс 35см
- Как научится отжиматся в домашних условиях?:) Дома турника нету
- как быстро накачаться в домашних условиях...есть турник и 2 гантел по 10 кг.