Можно ли качаться в домашних условиях в 13 лет и 7месяцев

походи хотя бы месяца 2-3 в тренажерный зал чтоб технику поставить

можно если есть минимум оборудования-штанга, гантели и опыт тренировок в течении 3-5лет или тренер

Я разрешаю.

Откуда штанга и тяга горизонтального блока? Папины - пусть папа научит и расскажет. Качаться можно, но пока нет тестостерона ты не станешь здоровенным, и в 14 это и не нужно. Но будет хорошее кровообращение, а еще ты наладишь нейро-мышечную связь, это пригодится на всю жизнь! Веса должны быть соответствующие, посильные.

Дома не качаются. Дома занимаются спортивным онанизмом.
Иди в зал и найми тренера.

Там где отжимания можешь чередовать с жимом штанги лёжа, и подтягивания чередовать с тягой блока
Про питании рассказал ниже

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Питание
======
1)Макароны с куриным филе
2)Рис с индюшиным филе
3)Гречка с куриным филе
4)Овсянка с яйцами
5)Хлеб с сыром

Есть 3-4 раза в день, для ориентира вот тебе формула для набора мышц

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

при таком весе достаточно просто приседать, отжиматься, подтягиваться. когда хоть 10 килограмм прибавишь в твоем теле, тогда и можно уже с грузом тренироваться. любые упражнения на все группы мышц.