как качаться в домашних условиях?

Смотря что в твоём понимании "нормально накачаться"... Определённых результатов дома можно добиться.
1) Как тут уже посоветовали, купи нормальные разборные гантели. Каждая из которых будет весом 20-30кг.
2) Делай базовые упражнения и тренируйся 3 раза в неделю. К примеру по такой схеме:
Первый день: спина, бицепс
Второй день: грудь, трицепс
Третий день: ноги
3) Ты должен соблюдать принцип прогрессии нагрузок, тоесть на каждом занятии увеличивать нагрузку. Тоесть если сегодня подтягивался с грузом в 5 кг, то завтра ты должен подтягиваться с грузом в 6 кг и т. д. И так до отказа. Для груза можешь дома использовать рюкзак с блинами от гантелей. Делай по 3-4 подхода на каждое упражнение и не более 6-12 раз за один подход.
4) Много ешь, используй дробное питание (6-8 раз в день) . Ты должен потреблять 2г белка на 1 кг веса. Дневной калораж должен быть приблизительно 3000 ккал. Ешь больше каши, рис, макароны, обязательно мясо, яйца, молочные продукты. Если ты ешь мало и худой, то купи гейнер.

отжимайся 50 раз двумя руками, потом переходи на отжимания без ног и с ногами, но на одной руке

такие легкие гантели подари дедушке капусту квасить. гантели должны быть разборными, что бы можно было плавно набрать хороший вес. лучше почитай программы подтягиваний, отжиманий.. . и занимайся своим весом

Чтобы накачаться дома нужно очень много силы воли. Постоянно что-то отвлекает, да и не все эффективно. Лучше постарайся выделить 40 минут 3 раза в неделю.

Накачаться дома. . Не очень хорошая затея. Если нет предрасположенности к мускулистому телосложению то будет очень трудно. Ну в принципе это вполне реально, просто мало у кого хватает силы воли))

набери в интернете

турник помощь