Как толстому 12-и летнему ребёнку начать качаться с нуля в домашних условиях?

1)Отжимание от пола. 2) Купи гантели и делай с ними любые упражнения. 3)Подтягивание на турнике (если есть где).

качатся именно в качалке с тренером, или дома если есть минимум оборудования штанга гантели скамьи стойки!

12-и летнему ребенку НЕЛЬЗЯ качаться. Просто потому что позвоночник, да и вообще скелет еще не сформирован полностью.
Хочешь к 30 годам в кресле каталке ездить по дому - вперед и с песней.

Сначала научитесь плавать и если у вас получится (это займет от 3 до пяти лет) поговорим и том, стоит ли вам учится бегать

Начинай качаться из стороны в сторону)

Я тебе скажу как человек давно работающий в этой сфере - не слушай здесь никого, лучше насчет снижения веса проконсультируйся с врачем, насчет тренировок в тренажерном зале так же с хорошим тренером.
Здесь люди пишут, которые сами толком ничего не знают, максимум почерпнули информацию из интернета, набравшись всяких обрвков различной правильности, либо вообще отсебятину пишут.

Если на счет тренировок в домашних условиях, то начни с упражнений со свободными весами - подтягивания, отжимания, присяд и т. д. А вообще для начала, особенно в домашних условиях, хороша обычная ОФП, как на уроках физкультуры занимаются.

Могу посоветовать занятия с гантелями. Это не кач, а просто укрепление мышц. Скачай книгу Пустовойт Б. Г. - Гантельная гимнастика. Для занятий дома самое то что надо. Там общие рекомендации, описания упражнений, комплексы.

Если дома есть турник, то начать нужно с него. Если нет, попросить родителей поставить. На турнике делаем висы (висим), подтягивания (учимся месяц подтягиваться, дальше как по маслу) - таким образом укрепляем и заодно растягивает мышцы спины и рук. Отжимание от пола. Упражнения на пресс, приседания. Главное не халтурить, и месяц два себя заставлять. Потом войдёт в привычку.

Гирю, гантели хотя бы найди, купи. Турник в каждом дворе есть, отжимайся

А сейчас почему не пойдёшь?

Сгоняй жир. Начинай бегать, кардио - лучшая тренировка! Если не можешь бегать - прыгай на скакалке. Для того чтобы качаться, для рельефа, нужно сначала согнать жир

Качалка херня, надоедает быстро. Если уж качаться, то для начала сбрасывать вес.. Лично мой тебе совет, иди занимайся дзюдо или самбо.

Совет небольшой- месяц после еды пей рыбий жир, помогает похудеть, если сочетать с нагрузками) из приятного могу посоветовать катание на велосипеде)

толстому 12 лет)) в 17 - 18 вы можете быть и худым, я дам совет такой, слово качаться в 12 лет забудьте, и придти к форме за месяца три тоже забудьте, у вас все в переди. по этому делайте так. ставьте задачу себе что каждый день вы сделаете по 50 отжиманий. не главное сделать их за рас, сделайте их в течении дня, и так каждый день, бег тоже каждый день. не нагружайте арганизм чрезмерно, сделайте подтягивания бег и отжимания привычкой своей, а не так что вот вы идете на треировку. делайте это как вы кушаете, и спите, зайте что отжимания подтягивания и бег нужны вам как еда и сон, все после полу года или год. вы будете в очень хорошей форме, и сами не заметите что стали на много сильнее и пришли в форму, удачи вам.

Вот тут картинка программы тренировок для всех частей тела, в домашних условиях, занимайся по ней, но конечно нужно ходить и в качалку, там тренажёров много.

Алекс тебя зовут? правильно? скажу тебе так. на моей памяти толстые долго спортом не занимались. Ты не обижайся на меня но это так. В 12 лет тем более у тебя нет еще столько силы воли и желания быть стройным и рельефным, так что начав занятия ты бросишь в скором времени все это.
Но если я ошибаюсь, а я хотел бы ошибаться, то тебе качалка не нужна. Начни с домашних упражнений. Самое главное это бег. Бегать нужно много, очень много, при этом не нужно делать никакие обертывания поясами или пищевой пленкой (это только быстрей тебя сломи). Бегать каждый раз, с каждым днем все больше и больше. Как дойдешь до 3км без остановки то нужно уменьшать время забега на 3 км и ставить свои рекорды.
2) Турник, не можешь тянуться просто виси и старайся подтянуться
3) Отжимания
4) Можно приседать просто держа руки за головой
Главное упражнения на сжигание колорий но главное запомни, диета не нужна просто убери как можно больше жаренного и при выполнении упражнений твой организ будет просить жрать так вот Главное не увеличивай количество еды чем ты ешь сейчас!
И посмотри шоу взвешенные люди. первое это мативация не стать таким к 25 годам а второе это то что весс просто так никуда не уйдет, нужно очень много стараться и посветить всю жизнь худению раз уж ты родился не худышкой