помогите пожалуйста. вопрос внутри

Для попы спину качай на козле (или коне) - бедрами на козла, стопами упираешься в шведскую стенку.. . Ну спроси в тренажорке. Если козла/коня нет, то на живот ложись, ногами тоже желательно упереться, руки за голову и корпус вверх поднимай. Потом вес добавляй. Блин бери 5 кг и дальше. Если на козле, делай 5 подходов минимум по 10 раз, если на полу, тоже не меньше 5 подходов, но тут уже раз по 20-30... до 50-ти в подходе. А чтоб похудеть - надо бегать. И бегать много. Или на скакалке прыгать. Тоже много. Минут по 8-10 и так подхода 3-4, а потом немного силовой тренировки.

если уже думаешь бросить тренажерку - то и не начинай. . если думаешь, что пару месяцев походишь и на всю жизнь стройняшка - то глубоко заблуждаешься. . заниматься собой нужно всю жизнь, а не от случая к случаю

Ну многие диетологи утверждают, что в тренажерке не худеют. Мышцы накачать да, а вес не сбросить.

Насколько я знаю в этом случае упражнения стоит делать на рельеф, то есть как можно больше повторений за 1 подход. Упражнений масса, проще посмотреть в поисковике, чем их все перечислять. Мышцы в жир превратиться не могут, просто между кожей и мышцей появится жировая прослойка, которая немного подпортит прелести женского тела. Думаю основное упражнение на ноги и на попу это приседание со штангой. Да кстати после тренировки мышцы желательно растянуть чтобы они не оставались забитыми, а были эластичными. Бег тоже является неотъемлемой частью тренировки, поэтому рекомендую бегать.