Вопрос про тягу в наклоне

узкий хват - ширина, широкий - толщина широчайших.

http://www.youtube.com/watch?v=uVdZWtYu0H8 со штангой

http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII с гантелей
Локоть эластичным бинтом или мазью!

Хват - немного шире плеч: это оптимальная позиция для высокого подъема локтей.

Смотря что вы тянете в наклоне. Штангу, или Т-штангу; прямым, обратным или параллельным хватом. Если простую штангу обратным, то ладони чуть уже ширины плечь, чтобы локти проходили ближе к корпусу. Простую штангу прямым, то хват должен быть таким, чтобы в крайнем положении "к себе" предплечья были хотя бы перпендикулярно грифу, в том смысле, что не уже. Если Т-штангу прямым, то, примерно, то же самое, что и простую прямым; если параллельным, то хват широким и не будет. Надеюсь, не надо объяснять, что при разном хвате и ширине акцент значительно смещается на разные группы мышц. Так же помним, что при обратном и параллельном хватах тянем к животу, а прямым широким в район низа грудной клетки или чуть выше. Широким прямым хватом рекомендую пользоваться Т-штангой, так как нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, а Т-гриф позволяет самостоятельно распределять нагрузку. Конечно же, подойдите к инструктору или тренеру в зале. Про локоть, как уже сказали прогревающая мазь, тугая эластичная повязка (во время упражнения) и к врачу сходите обязательно, чтобы уберечься от возможных последствий.

в тренажерке пускай тренер тебе поставит технику. Упражнение травмоопасное так что по текстовым советам не рискуй ставить