вчера в качалке подошел ко мне бб мужик, который выступает в бб на соревнованиях ему 45 лет, он мне составил план

это популярная схема. кач мышц антагонистов-бицепс трицепс и спина грудь. тяжелая схема, но эффективная.

Конечно! Разные ведь группы мышц! Главное правильно делать упражнение! ЧТобы качался только трицепс или бицепс !
Для трицепса нет ничего лучше - как французский жим !

Только так и можно руки накачать
http://fit4life.ru/

Дело в том, что организм подстраивается под разные условия, мышцы могут расти лучше даже в тех условиях, в которых как бы и не должны. Мы не знаем возможности своего тела, поэтому, для того чтобы лучше узнать его, постоянно нужно ставить экперименты. Главное расчитывать так, чтобы это небыло чревато для здоровья.

ну так бицепс и трицепс эта малая группа мышц, они быстрее восстанавливаются, ток не задрачивай их сильно -повредишь ещё

это называется тренеровка мышц антагонистов.. то есть противоположных

А ты ББ себя считаешь?? ? у меня тренировки включают базу и подсобку. то есть две группы мышц в один день, по два три упражнения. самое много 5 упражнений. В подсобке три подхода.. . В принципе нормально, у меня друг ББ, тоже загоняется у него там на ноги только упражнений пять-шесть, всякие подъемы на носки делает)))) кисти рук будут от становой, и не 50-60 кг, а когда 120 без лямок будешь тянуть и без разнохвата, тогда будут кисти рук, а так это дрочево все

Не нравится мне что грудь и спину в один день, сильно много упражнений базовых придется делать, изъебаться можно (. Плечи и в этот же день руки тоже много, и зачем записывать пресс и кистиесли их обычно в конце дня все укрепляют (. Короче говно программа (