Реально ли набрать массу по такой программе?

тяжело тебе будет, если ты конечно не на химке сидеть будешь -если на химоне то все заебись и то подкорректировать надо

а если на сухую заниматься будешь, тогда расти ты по ней не будешь, так как сил у тебя на все это не хватит, как бы ты не старался и в скором времени будет перетренеровонсть и застой результатов урежь программу в двое

работай по этой более продуктивней твоей будет на пол года тебе ее хватит

Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10

Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

и книги читай
Книги для самостоятельного изучения:
Думай и Думай2! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик

Думай и Думай2! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт в первую очередь читай запоминай выписывай она для тебя будет очень полезна в развитии в ней ты найдешь все что тебя интересует и все что потребуется!

ко всему этому желательно кушать и спать по одному времени ( режим дня ), тогда наберёшь

прога для очень продвинутых. для новичка достаточно 3-4 упражнения за тренировку.
не думайте что если вы будете тренироваться как опытный то будете лучше рости. это не верно.
для опытных- больше масса, больше нужно упражнений. новичек при таком объеме перетренируется и ничего хорошего не будет.

Зависит от питания. одними нагрузками массу не наберёшь.

программа ужасная
все 3 дня качаються как попало все мышцы без разбору и беспорядка
какая еще тяга штанги в наклоне?? ? может жим штанги на наклоной скамье - или это тяга штанги к поясу которое - название упражнений половина неправильно - многое непонятно.

проще вот:

втор - грудь, бицепс

грудь - жим штанги лежа
жим гантелей лежа
разводка гантелей лежа
кросовер
бицепс - сгибание со штангой стоя
сгибание с гантелями стоя по очереди
доска скота
сгибание молоты

четверг - спина, трицепс
спина - подтягивание широким хватом к груди
тяга блока сидя за голову
тяга блока к поясу сидя
тяга штанги к поясу
трицепс - жим на брусьях
разгибание гантели за головой
разгибание гантели на блоке
жим французский

субота плечи, ноги

плечи - армейский жим сидя
жим гантелей сидя вверх
подъем гантелей перед собой.
подъем гантелей в стороны
тяга штанги к подбородку
шраги

ноги - я не делаю вообще - делай 2 - 3 упражнения и достаточно.

все делай 4 по 10.

Дело не в проге, дело в том, сколько ты жрешь ) А прога - дело такое. Главное забивать мышцы до тех пор, пока не начнется боль, и через боль сделать еще несколько раз. Т. е. от того сделаешь ли ты эти доп. разы после болевого порога или нет завист рост твоих мышц.
Ну и не стоит забывать про сон (не менее 8-10 часов)

прога норм, выдержишь ли ТЫ?

если натурал, то не вывезешь- максимум чего добьешься рельефа. если химик, то может быть сканает. всё индивидуально смотриться

Да***