можно ли набрать массу по етой программе?? _?

Прошлый пост не смог ни удалить и редактировать! Напишу сюда. В общем, с возраста надо было сразу и начинать! Сейчас ты не сможешь нарастить ничего солидного (ввиду раннего возраста) , но можешь получить травму.. . Рекомендую сейчас отложить занятия бодибилдингом, и занятся общеразвивающими видами спорта: плавание, гимнастика (без фанатизма) . Из арсенала бодибилдинга: есть замечательное для твоего возраста упражнение - дыхательные приседания (расширяет костяк грудной клетки за счет растяжения грудного хряща) . Упражнение эффективно только до 25 лет, т. к. потом рост тела "в длину" прекращается и начинается рост "в толщину". Широкая грудная клетка даже с небольшими по массе мышцами выглядит очень эффектно; ) Схем выполнения очень много - рекомендую систему дыхательных приседанийДжо Вейдера! Найдешь в интернете сам, а то писать долго! Только сразу вес большой не бери, чтобы не получить травму позвоночника. Удачи!

прога на массу никаких гантелей и тренажеров кроме смита и жимов ногами не предполагает! 6-8 повторений только базовые упражнения!

Лучше разделить трицепс с бицепсом, иначе один из двух или вообще одна мышцы не будет получать мах нагрузки.
А подходит она вам или нет, это надо пробовать и к тому зависит от ваших знаний и соблюдении режима. Ведь многие даже азов по вопросам и взгляду со стороны не знают.

Это в принципе обычное ОФП к массе почти не имеет отношения. .
могу писать много и даже от части научно. .
у меня около 40 книг и медицинских и справочников и просто великих спортсменов не химиков.. .
Так вот масса растёт от равномерного потребления и питания твоей мышечной массы ..то есть 80% рост массы это правильное питание обусловленное генетическим фактором и нормальным гормональным фоном.

Общая теория роста мышечной массы:

Рост мышц это по сути обман организма тем, что изменилась гравитация земли.
и организм начинает усиленно растить мышечную массу! что бы просто выжить! а как обмануть! ?
Да просто дать нагрузку на самые большие мышцы... это ноги, грудь. ,спины. .
То есть нужны только Базовые упражнения. . с правильным расходом энергии. .
То есть при выполнении упражнений нужно основываться на Вашем расходе АТФ... а это не более 30 секунд выполнение одного подхода.. и не более 40 минут тренинга в целом (без химии и профи)
Ну и так далее.

приседа нет, а жим ногами есть. какая-то лажа, а не программа.
программа для пляжника.

первый нормальный день но и то много лишнего остальные дни там я вижу только специализацию а тебе она не нужна пока не сможешь приседать с большими весами
Приседаний и становой я не увидел ты в смысле так приседаний боишься?

нормально

Где присед? Где становая? А если так, то все индивидуально, может и наберешь. Все разные. Пробуй