Сложно ли накачаться эктоморфу?

Делай базу, никаких подъемов на бицепс. Жим лежа+брусья. Приседания+жим из-за головы. Становая тяга+подтягивания. первые два месяца так занимайся, изучай технику. прри правильном питании и занятиях масса попрет.

"В плане диеты и питания эктоморф менее чувствителен к простым углеводам и насыщенным жирам. Но, несмотря на то, что данные макронутриенты могут быть довольно широко представлены в его диете, все же не следует терять над ними контроль из-за соображений долгосрочных эффектов на здоровье. Желающий построить мышечную массу эктоморф должен особо внимательно относиться к частоте приемов пищи и потреблять в основном белковые продукты не реже, чем каждые три часа. Комплексные углеводы важны для эктоморфа, хотя для него являются в основном пустыми калориями - их потребление не должно подниматься до уровня, мешающего поступлению в организм белков или здоровых жиров. Классическому эктоморфу я рекомендую в качестве предпочтительных источников белка - стейк и куриные грудки.

Один из недостатков эктоморфа - это его ограниченный аппетит. Часто недостаток аппетита не позволяет эктоморфу получать достаточное количество калорий без ощущения переедания и тяжести в желудке. В таком случае я рекомендую обратить особое внимание на протеиновые коктейли. Однако и в этом случае не удивляйтесь, если пищевые добавки не дадут вам желаемого эффекта. Организм эктоморфа очень "упрям" и сопротивляется любым изменениям. Это касается и пищевых добавок - они могут помочь, но не ждите чуда. Ваша стратегия - интенсивный тренинг и последовательная диета. "

Ииди и делай становую тягу, приседания со штангой и жим лежа с легкими весами на технику