Занятия спортом
как мне накачатся? я эктоморф никак не накачаюсь с большими весами? может пампинг делать или добивание с малыми весами?
как и всем. запасись терпением быстро ничего не бывает тем более эктоморф. мышцы растут годами. увеличивай веса периодически меняй программы, занимайся циклами-сила, масса, рельеф. пампинг и добивание хороши в последнем упражнении и подходах например в разводке после тяжелых жимов
а ты почитай литературу. помогает
Григорий В
56 889
интенсивнее тренься или лучше питайся!
Читай и исполняй основы
1- спортзал
Приседания 5 подходов по 7 раз
Становая тяга 5 подходов по 7 раз
Жим лежа 5 подходов по 7 раз
Какое нибудь одно из этих упражнений делаешь за одну тренировку и к нему делай дополнительные упражнения на эти же мышцы (добивай) тренировку друг делай по 45-60 минут, выпивай по 1.5 литра за тренировку, колличество раз в подходе должно быть таким чтобы седьмой раз ты еле еле выжимал.
2- Питание
Каждые 3-4 часа старайся сьедать по 30-40 грамм белка (мясо, рыба, яйца, творог)
Углеводы сьедай грам по 300-400 в день (дели на три приема) желательно половину из них должны быть сложными.
Жиры без разницы на первое время.
3-Отдых
Спи по 7-9 часов не меньше потому что 7 часов это необходимость, а не больше потому что от пересыпа появляется лень это факт!.
На тренировки ходить лучше через день (это в идеале)
Если чувствуешь что заниматься не хочеться а идти надо то не ходи, лучше отдохни.
1- спортзал
Приседания 5 подходов по 7 раз
Становая тяга 5 подходов по 7 раз
Жим лежа 5 подходов по 7 раз
Какое нибудь одно из этих упражнений делаешь за одну тренировку и к нему делай дополнительные упражнения на эти же мышцы (добивай) тренировку друг делай по 45-60 минут, выпивай по 1.5 литра за тренировку, колличество раз в подходе должно быть таким чтобы седьмой раз ты еле еле выжимал.
2- Питание
Каждые 3-4 часа старайся сьедать по 30-40 грамм белка (мясо, рыба, яйца, творог)
Углеводы сьедай грам по 300-400 в день (дели на три приема) желательно половину из них должны быть сложными.
Жиры без разницы на первое время.
3-Отдых
Спи по 7-9 часов не меньше потому что 7 часов это необходимость, а не больше потому что от пересыпа появляется лень это факт!.
На тренировки ходить лучше через день (это в идеале)
Если чувствуешь что заниматься не хочеться а идти надо то не ходи, лучше отдохни.
Zukhra Djalilova
17 402
Качаться нужно вам скорее всего большими весами, плюс ко всему этому употреблять протеин и прочий спорт пит. На http://hsn-sport.ru\ не так давно покупал себе его и могу сказать что эффект неплохой есть.
Александр Агапов
1 856
А куда тебе торопиться . Качаться всю жизнь придётся . Качалка хорошее средство от депрессии. Спасибо что вообще занимаешься спортом . В жизни такой момент может на стать что не сможешь
Артем Андронов
621
t.me/plmaldini/49
Вера Экс
295
Похожие вопросы
- Что эффективней для мышечной массы-малое кол-во повторений с большим весом или большое кол-во повторений с малым весом?
- Как лучше качать бицепс для хорошего результата, большим весом или пампингом?
- наращивание мышц обязательно нужно совмещать с приёмом анаболиков?без них никак так накачаться?(фото)
- Чтобы лучше накачаться нужно поднимать малые веса много раз, или тяжёлые меньше раз?
- Тренировки малым весом но большим количеством повторений
- Что полезнее для мышц - небольшой вес, но увеличенное количество раз или же большой вес и малое количество раз за подход
- Можно ли накачатся если я очень худой ?.у меня рост 163 см а вес 48кг. .у меня рост 163 см а вес 48кг
- Какая разница будет между тем что бы качать мышцы большим весом или малым?
- Вопрос: насколько часто можно делать жим от груди? И если делать через 2/3 дня то стоит ли брать большие веса?
- Сколько повторений лучше делать на объёмы мышц? 12-15 4 подхода или 6-8 раз 4 подхода, но с большим весом?
Тренировки каждый день а не через день . Потому что спорт это радость зачем себя лешать оного