16 лет, мечты о красивом теле.

для того чтобы отжиматься на турнике хорошо нужна хорошая спина, а уж потом бицепс тока. мечтаешь о красивом теле иди в зал, там сделаешь, а дроча свои руки ни черта не добьешься.

От гантелей подтягиваться лучше не будешь, забудь о силовых показателях вообще с таким "домашними" весами. Либо купи хотя бы минимум домой: гнутую штангу с набором блинов + хотя бы 3 пары гантелей, чтобы делать базу на первое время. Либо только зал. Программ тренировок и питания для новичков в инете ну просто дохрена, потрудись для себя любимого.

Есть очень много видов отжиманий, а чтоб подтягиваться нормально, нужно подтягиваться)) )
гантели они подойдут для тренировки трицепса бицепса, плечь (если по 2 )
ноги не забывай качат, всегда сила идет от ног будь это удар, толчек, поднимание чего то.
и руки не помогут на турнике, там болье спина роль играет... .
пробуй не только подтягиваться но и всякие выходы, на одну на 2) испанский и тд.
ноги можно качать выпригивая из приседа с утяжелением.
прес с утяжелением тоже.
если накачаешь только руки, будет тупость, и они не накачаются нормально если все остальное не будешь качать) )
удачи.
Насчет питания сказали выши +5 но молочные продукты можно с жиром 3,2 это норма, и жиры молочные не откладываются, а помогают выводить другой жир, что остается в организме

ЕБАШЬ БАЗУ)) )
читай Джо Вейдера и занимайся по его книгам
Если одни руки качать то смотреться стремно будет а вот если системно заниматься прокачивая все будет красивао)

иди в зал, делай базу) )

гантели

со своими гантельками по 10 кг ты не накачаешся вообще ибо всегда нужно увеличивать нагрузку на мышцы тобиш вес что бы мышцы расли больше со совими гантельками по 10кг ты еле как физ форму будеш держать. Мой ответ иди в тренажерный зал за 1 год если будеш тренироватся по базе сможеш отжиматся по +100 раз. А на счет питание я немного улыбнулся питание тебе мало что даст ибо ты если даже будеш отжиматся дома то ты будеш отжиматся на силу отжимания на массу дома тяжело а на силу мало белков и т д уходит чем на массу мне кажется так что мой ответ только тренажерный зал!

Все у тебя получится и будет результат, если будешь тренироваться и самое главное - СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ!

Жри:
1) молочные продукты с низким содержанием жира (творог, молоко и т. д. )
2) сложные углеводы (гречка, овсянка, рис и т. д. В почете также картошка, но без фанатизма) .
3) мясо (много мяса) желательно постное.
4) рыба (нежирная, за исключением красной) . Качки любят тунец в собственном соку (только не в масле! )
5) фрукты (особое предпочтение отдается бананам) .
6) яичный белок (!!!) (только вареный - он лучше усваивается. ) Чистый протеин. Профессионалы жрут его в огромных количествах.
7) бобовые (фасоль и горох) .
8) орехи (лучше миндаль) .
9) хлеб только черный (или ржаной) .

Питаться лучше всего часто и понемногу. НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ (едят минимум за 4 часа до сна) .

И у тебя все получится! Гарантирую.

На турнике, вообще-то подтягиваются! А для того что бы подтягиваться нужны руки, а точнее предплечье, бицепс и т. д.. .
У меня был максимальный результат, на момент когда только начинал 7 раз, и то ели-ели) А потом стал каждый день подтягиваться на максимум, и через месяц я стал подтягиваться 15, а щас жму 30 раз)