Занятия спортом

Программа пляжника для эндоморфного типа тела.Подробнее внутри.

У меня эндоморфный тип телосложения,рост 168,вес 70кг. хочу к лету рельефное тело.
В том году сбросил за 2-3 месяца около 7 кг. и затем перестал заниматься и набрал 5 кг.
Правильная ли программа?
Понедельник (руки-пресс)
- Подъем штанги на бицепс стоя - 2х8, 1х12
- Бицепс на скамье Скотта - 2х8, 1х12
- Французский жим - 3х8, 1х12
- Жим узким хватом - 3х8
- Сгибания кисти со штангой на предплечья - 3х20
- Пресс на лавке – 1х50 повторений

Среда (грудь-спина)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3х10
- Жим на наклонной скамье - 3х10
- Жим на обратно-наклонной скамье - 3х10
- Разводка гантелей - 4х10
- Т-тяга в наклоне - 4х10
- Гребля - 5х10

Пятница (плечи-пресс)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 5х12
- Протяжка штанги к подбородку - 4х10
- Бабочка с легкими гантелями стоя - 5х10
- Пресс на лавке – 1х50 повторений
ДБ
Денис Богданов
44
А пляжник это кто?
типа альфонса ...
А Р
А Р
1 430
Лучший ответ
Имеет место быть.. . Только всегда не понимал в таких программах, вот покачаешь ты бицепс и трицепс, но к среде-то они у тебя не восстановятся, а в упражнениях на грудь и спину они задействуются!
Амалия Гарипова
Амалия Гарипова
96 317
МОГУ ПРЕДЛОЖИТЬ ЕЩЁ проще 1-4 = Гр. \ Д. \Тр.
2-5 = Н. \ Сп. \ Б Всё тупо по 1 упру на руппу, 3х10* , в упоре, но не в "надрыве"!!!.И главное база и на Турнике, брусьях и отжимания ...Ну, как то, так -))))
Экскаваторный Завод
Экскаваторный Завод
2 791
Это полная йухита, честно говоря.
Вот мое мнение такое: если уж ходишь в тренажорку, то занимайся нормально. А потом сушись перед летом: диета, бег, турник, брусья, отжимания и т. п. Вот это нормальны подход. А то что ты написал - это дрочерство малоэффективное.
Виктор Касилов
Виктор Касилов
546
Какая то программа странная.. . веса у тебя небольшие да и порядок упражнений.. . я конечно не спец но все же советую прочитать статью о тренировках для новичков на спортвики. как пример 1. день грудь- плечи (жим, гантели, арм жим, брусья) 2. день спина-бицепс (становая, тяга в наклоне, турник или тяга блока к груди, битцепс штанга) 3. ноги-трицепс (присед, узкий жим, франц жим (но без фанатизма)) . Есть ли в зале проф. тренер? сколько тебе лет?
Игорь Морозов
Игорь Морозов
446

Похожие вопросы