Как наростить мышцы в домашних условиях?

потягивание

Сосредоточьтесь на главном. Делайте только три упражнения: жим, подтягивания и приседания.

ну блин глупый вопрос, мышцы сами не наростятся, а значит нужно заниматься спортом, логически приходим к тому что дома нужен тренажёр или гантель, гирю

Гири есть хоть? Бодибилдинг, Бокс, Жим штанги лёжа

Отжимания со всевозможными постановками рук. Подтягивания обычным, обратным хватом. Если есть дома штанга / гантели - вообще идеально.
Пробуйте, экспериментируйте, качайтесь.. .
Удачи!

молча

Можно потянуть форму, но накачат мышечную массу, не получиться, хватить ёрундой мается дома, хочешь результата иди в зал бери штангу и делай базу, нету денег, нету времени, далеко зал, тогда сам реши для себя оно тебе надо, если да то иди в зал !

лежи на диванчике.. они сами нарастут!!!

Я так понимаю, что хоч мышечную массу нарастить???, попробуй с гантелей, по возростающей, мож сконструировать тренажерку, для жима штангой.. . сразу грудь подкачаешь, а если и с протеином, как на дрожжах вырастут, летом футболку снимешь, все будут глазеть)) )

во первых--если не хочешь ничего повредить, иди плавать в бассейне с тренером
во вторых--можешь опробовать американскую подготовку спецназа (не всю конечно, а вот эту) присел, подпрыгнул с присяда, отжался
(делать лутше всего горкой-- от одного до десяти и обратно)
у меня например за две недели тренировок таким вот образом (ну и еще пару вещей) мышцы наросли так нормальненько))