помогите определиться с программой

я тоже начал работать по его программе, пока делаю только 3 баз. упр, если в них выложится то ничего не могу... к примеру после жима лежа я не могу даже на брусьях себя держать не то что выжимать... .
если сбавишь нагрузку с 3 баз. упр. добавь жим стоя- дельты
тяга до пояса штанги- спина+ чуток бицепс, брусья с весом- дельты и трицепс, подтягивания с весом- биц и спина
все делай 3х8

можно добиться хорошой массы от базовых упражнений когда вырастут веса!
если трехдневный сплит
так можно
понедельник
приседания и + добивание!! ! можешь добить делая жим ногами+разгибания! или скинуть вес на приседаниях со штанги на 30-50 процентов и добивать так как угодно! Лучше всего качать ноги отдельно, потому что больше сил потом не останется ни на чего если хорошо порабоатаешь на ноги!

среда
жим лежа+пампинг для груди! ! Трицепс-французкий жим или брусья! можно подтягивания делать смотри как тебе удобно!

пятница
Становая тяга классика
подтягивание или французкий жим, жим узким что то одно!

делай в базовых упражнениях 4-6 подходов по 6-10 повторений! стремись всегда прогресстровать нагрузку в базовых это повышать количество повторений или вес на штанге а остальные упражнения как вспомогательные, чтобы добить мышцу!

мне кажется его программа больше для лифтеров, для бодибилдинга конечно надо добавить еще базовых упражнений на теже плечи и спину и тд