как можно качать прес, чтоб был эффектный результат? взаранее спасибо

Положение лежа. Ноги приподнять от пола на 30-40 см. Согнуть в коленях и зафиксировать. Поднимать корпус не до конца, но что бы чувствовалась нагрузка, как на нижнюю часть живота так и на верхнюю.

хватит жрать - первое правило.
идите в фитнес зал - правило второе
занимайтесь с тренером - правило третье

могу посоветовать.. . как я делаю.. . упражнение "складной нож" это когда мы лежим на полу. поднимаем ноги и руки, отрывая корпус от пола, и пальцы рук касаются пальцев ног
и так :
1.Складной нож 30 раз
2.поднимаем просто прямые ноги под углом 90 градусов, так же 30 раз
3.поднимаем только корпус то есть, колени согнуты, поднимаем корпус, без упора ног, ну короче как обычно пресс качается - 30 раз
4.опять складной нож 30 раз.. .
это все нужно сделать без остановок.. . и важно правильно дышать.. . выдох ртом вдох носом.. . -сокращение мышцы выдох, расслабление - вдох.. .
сокращение мышцы быстрое, а расслабление нужно делать медленно, ноги не бросать, опускаемся медленно быстро сокращаемся - медленно расслабляемся.... это начало, дальше делаете так 2 подхода, потом три, потом там по 35 повторений, и так прибавляете вобщем нагрузку.. . надеюсь разберете. .
если понадоблюсь пишите в мир, в личку )))
но вы девушка, вам это будет трудновато.. . блин с мужиками все проще... а женский живот сначала надо увидеть, чтобы понять какие недостатки, какие плюсы.. . и подбирать программу индивидуально.. . но самое основное я дал, попробуйте начать с того чтобы все это только не по 30, а по 10 или 15 раз.. . как сможите по себе смотрите.. . но если что пишите могу что нибудь получше дать...

ровно вися на турникае поднимаешь ровные ноги к перекладине это сложно и нужен средний пресс уже чтоб получалось

Попробуйте вилосипед Тоесть ложитесь на пол спиной и двигайте ногами какбудто едите на вилосипеде До отказа пока не устанете