я работаю по 12 часов грузчиком работа физ но не убийственая могу два раза на ней покушать.

у меня тоже физическая работа по 12 часов.
ты ведь не каждый день работаешь? вот в выходные дни и занимайся.
еда за 12 часов не протухнет. заморозь и на работе выкладывай порцию и в микроволновке разогревай.
протеин -это белковый концентрат. точно такой же как и в детском питании. посмотри на состав детского питания.
читайте много об этом виде спорта. никто вам не будет инфу на "блюдечке" предподносить.
у вас недовес большой. вам нужно уделить внимание на медленные углеводы. рис, гречка. кушайте в день по 300 гр крупы (вес в сухом виде). конечно же и белковую пищу. (курица, рыба, творог, яйца, молоко) .
после треньки пейте гейнер.
упор делайте на углеводы!

Нет и про этого рейджа бред, может он химарь и не говорит об этом и у него грубейшая ошибка - совмещение двух физических деятельностей. Что это за работа, где персонал - воры? Заявите в полицию или уходите из этой дыры, ничего себе, крадут еду.

работать как долго будешь грузчиком? крутую мускулатуру конечно с таким режимом не накачаешь! но в зал все равно ходи! а так мозгуй насчет смены работы...

в спортзале люди делают подход-два потом отдыхают... позанимаются час-два после чего ведут обычный образ жизни-восстанавливаются... на твоей работе тренируется выносливость, и то до определенного уровняю... а при чрезмерных нагрузках вместо пользы идет утомляемость, износ организма... если ты еще после работы пойдешь в тренажорку... не советую эксперементировать со здоровьем... будет в жизни возможность ходить по часу два-интенсивно заниматься спортом-походишь, накачаешь банки... хотя сталкивался по работе с качками.. да, человек может поднять 200кг, но пару раз занес по 50 на 9 этаж и все... а по поводу еды.. естественно белок нужен для построения клеток, если его будет мало-мышцы будут хуже расти... но белки впрок не откладываются... то есть, если человек скушает в2раза больше белка чем организму нужно.. то усвоится только половина.. и советы нужно отфильтровывать рекламного характера

не накачаешься, хотя тело будет более лучше выглядить. . нагрузка все же

Протеин без физических нагрузок бесполезен.
Боятся его не нужно, это не химия, а чистый белок (очищенный от ненужных и лишних веществ) . Рецепт твоего друга смахивает на пиццу, а не на жидкость (коктейл) . Для самодельного коктейла нужен блендер, а не микроволновка. Если денег не жалко, то лучше купить порошковый протеин. Он полезнее (без отходов) , чем самодельный (половина которого превратится в говно, в прямом смысле).

Накачаться вообще нельзя без стероидов и тот факт, что грузчик не станет от работы грузчика (хоть мешки таскай) особо здоровее лишний раз это подтверждает. Если ты грузчик, то даже для здоровья нагружать себя еще железом будет не очень хорошо - знаю так как сам раньше работал на тяжелых работах и пробовал еще качаться - ты организм истощищ. Тебе лучше гимнастику делать вроде отжиманий от пола, приседаний, подтягиваний, подъемов корпуса и пр. Гимнастика хорошо действует на суставы и позвоночник после физического труда - толкьо польза. А вот тяжести фигачить не стоит. Тем более разочарую - весь бодибилдинг построен на анаболах, просто об этом молчат все от обычного любителя до профи. Он и появился как спорт с 40-х годов, когда вышли стероиды и стало возможным накачивать мышцы.