некторые говорят что надо через 2 часа есть после тренировки я так не могу жрать охото уже минут через 30...

После тренировки вообще-то сразу надо есть, т. к. вам надо восполнить потраченную энергию. Это ДО тренировки нельзя есть 3 часа минимум.

Нужно всегда есть, когда хочется. И в гробу я видел тренировки в ущерб желудку и настроению.

идиотов не слухай!
жрать надо быстро и белок! !
если худой, то вообще всё!!

Почитай про питание до или после тренировки, углеводное окно после тренировки и белковое окно после тренировки.

смотря какие задачи стоят... атлеты на сушке сразу едят..

Пусть эти "некоторые" и не едят по 2 часа. А я своему организму не враг, я его сразу после трены кормлю, ещё даже в душ не забежав :)

Попей водички)))

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал) , а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал) . Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.) .
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием) . Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом  как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!) . Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада) . Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

При кардио и скоростных нагрузках (бег, бокс) - через пару часов
При силовых (ББ, пауэрлифтинг) - как захочешь. (Я например, после силовой - съедаю яблоко, и кушаю нормально через 30-40 мин.)

всё верно 30 минут это и есть тот пик времени!

Никогда о таком не слышал, ешь после тренировки когда захочешь есть все-таки твой организм умнее тебя.

не правда это, нельзя есть перед тренировкой, только за 2 часа до неё

смотря каким спортом занимаешься если качаешься то правильно говорят а так жри когда угодно только не до тренировки