Составте пожалуйста программу тренеровок на 3 дня) типовая качалка)

Скину программу с которои сам начинал.
Понедельник:
1.Жим широким хватом 3-4 подхода
2.Жим гантелями на наклонной 3 подхода
3.Суперсет (Армеиский жим +разводы гантелей в стороны) 3 подхода
4.Тяга к подбородку 3 подхода
5,тяга в наклонне 3-4 подхода
6.Французкий жим штангои 3 подхода
7.Молоточки на бицепс 3 подхода
Среда:
1.Присед 6-8 подходов
2.Становая тяга 8 подходов
3.Жим ногами 3-4 подхода
4.Шраги 3 подхода
Пятница:
1.Жим лежа узким хватом 3-4 подхода
2..Жим на наклоннои 3-4 подхода
3.пуловер 3 похода
4.Суперсет (Жим из-за головы+разводы гантелей в стороны) 3 похода
5.тяга в наклоне 3-4 подхода
6.Французкий жим гантелей 3 подхода (иногда заменял на отжимании на брусьях с отягащением)
7.Сгибания рук со штангой 3 подхода

1 день: жим лёжа 8х5 французский жим лежа 8х5 разводы гантелей лёжа 8х5 жим узким хватом 8х5 2 день: становая тяга 8х5 подьем штанги к поясу в наклоне 8х5 подьемы на бицепс стоя 8х5 подьемы на бицепс на скамье стокса 8х5 3 день: присед 8х5 подьем штанги над головой 8х5 разводы гантелей в стороны 8х5 подьем на носки со штангой 8х5

качаться тока 3 дня не 4

ой это вопрос к мужу, но его нет сейчас.

Вот отличная программа для тренировки для натурала! (канал GIFT TO YOU, подписывайтесь!) https://www.youtube.com/watch?v=KbiR0Eah4d8

штанга и турник рулят, а кол-во зависит от физических данных, делай сколько можешь