Составте пожалуйста толковую программу тренеровки Для 14 летнего. За лучшую дам награду (слово мужика)

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Отжимания на брусьях с отягощением ИЛИ жим лежа узким хватом
4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов)
3х8
4. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением)
3х20
5. Предплечье – сгибание кистей со штангой
3х20-30

ДЕНЬ 2 (ноги, бицепс)
1. Приседания со штангой на плечах
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди ИЛИ жим ногами на тренажере
3-4х6
3. Сгибание рук со штангой стоя
4х6
4. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
3х8
5. Вис на перекладине с отягощением на время
1х максимум (старайтесь провисеть 50-60 секунд, если можете больше то увеличивайте отягощение)

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом ИЛИ подтягивания с отягощением
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Жим штанги стоя вверх с груди
3х6
4. Жим гантелей вверх сидя
3х8
5. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
3х15
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле
1х40-50
Отдых между подходами 3 минуты

А лучше зайди на сайт вот этот и пробей свои данные вес рост и т. п и получишь ты свою персональную программу.
Если понравилось отпишись мне

награда не нужна!
вот совет:
найди 2 книги!

1. Фалеева "Анти думай 2 или как качаться по циклам"
2. Делавье "Анатомия Силовых упражнений для мужчин и женщин"

прочитай !
и вперёд!

=))))награда)) ) интересно какую ты мне можиш награду предложить в вертуальном мире))) . а программу так составить не реально так как особености организма разные, я могу тебе сказать какие мышцы в какие дни качать и всё а коичество подходо повтором, сами упражнения это надо всё в процесе определять записывать потом редактировать