Подскажите пожалуста…

В спортзале можно заменить это упражнение ТЯГОЙ на БЛОКЕ к груди или за голову, ставь вес меньше своего собственного веса и закачивай не большим весом на 8-12 раз!! ! С каждой тренировкой повышай вес на 5 кг и не растраивайся, что меньше сделал-мышцы привыкнут и на следующей трен-ке по всем правилам тренировок должен осилить!! ! Если нет такой возможности, то попроси партнёра, что бы при подтягивание держал тебя за ноги и при потери сил, ты мог-бы оттолкнуться от его рук!! ! Удачи!!

Не надо спешить! Подтягивайся на повышение! Сег. один раз и после до упора отжим лёжа! Завтра 2 раза и т. д. Если дальше не можешь, ничё страшного, попробуешь завтра! Мышцы-каприз еще тот, должны привыкать к новым нагрузкам постепенно

отдохнуть

продолжай качать руки, плечевой пояс и грудь

тренируйся так же с 4 повторениями, но делай по 40 подходов в день, пройдет некоторое время 4-5 дня, на 6 отдохни вообще ничего не делай, на 7 утром сразу 10 сделаешь. желательно делать утром сразу делать, и утром не ешь ничего..

Подтягивайся на перекладине день через день по 2-3 подхода максимальное количество раз + еще 1 раз.

каждый день хотябы по разу ...об этом

Занимайся спортом и для начала подтягивайся по норме 4раза, только потом начинай по 1-му больше и вот так ты сможешь достигнуть своей цели, это вообще очень легко просто нужна тактика.

Делай несколько подходов за раз, интервал между подходами минут, и каждый по максимуму и хотябы через день-два. Если мышцу забьёшь вообще всё делать будет тяжело.