НаРоД подскажите пожалуста....

пооольше белка в чистом виде, в яйцах например его много, в молочных продуктах

Вообще лучшая еда это МЯСО! баранина и куриное мясо! ЕСТЬ НЕ МЕНЬШЕ 200-400 ГРАММ в день! это я серьзно говарю! Чтобы накачать большие мышцы должно поступать много белка с пищеЙ!
Вообщем тут и протеины не помешаю! От них вреда не какого нет! 2 грамма на кг свой вес и все!
Можно белковые коктели пить!
1 литр кефира 100-150гр творога и 3-4 яйца белка! перемешать и пить за час до тренировки и сразу после! Больше кушать каш! любый и в больших количестваХ! Вот и все!

Есть желток сырых яиц, минимум 6 штук в день, активно есть кашу, макарононы. Так же яица в любом виде, макароны, сыр, молоко кефир

Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор) . Для иллюстрации: 5 цельных яиц, обеспечивая 38 г белка, дают нам лишние и совершенно не нужные 34 г! Нежирная говядина (вырезка) на 100 г мяса дает 20 г белка и почти 10 г жира. В то же время 100 г трески содержит 16 г белка, но всего около 1 г жира! 100 г обезжиренного творога несут в организм 18 г белка и тоже всего около 1 г жира. Надеюсь, приведенных примеров достаточно, чтобы сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

Один мой знакомый ест каши для детского питания.. . :)
А вообще мне кажется достаточно просто нормально питаться, чтоб дефицита не было по калориям.. . 6 желтков в день мне кажется это уже слишком! Лучше тогда уж белков!

Кушай детское питание в больших количествах!!!

Сырые Яйца, Молоко, и мучного побольше, нанач!!!!

Согласна, нужен белок, это сыр, яйца и многие молочные продукты.