Вопрос о тренажёрном зале

тебя можно отнести к категории - "хочу то не знаю что"
советуйся с тем кто дарил и в зале по любому тренер какой-никакой а должен быть ну или администратор

Читать, это вопрос на многие главы в книгах. Вам нужно многое что познать - как надо заниматься, соблюдение безукоризненной техники и концентрации, что надо есть, биоритмы и т. д.

а что в этом классном спортзале нет тренера или инструктора- да не поверю. не занимайся ерундой- тыж не баба чтоб бояться- приходишь в зал находишь инструктора- говоришь что ни чего не знаешь- он подскажет план действий.
а еще я извиняюсь- отца нет? или он не поддерживает увлечение железом?

работай со свободными весами. штанга, гантели+ турник брусья
для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте,

Вот нравится тебе плавать, так и плавай дальше и на беговой дорожке бегай.
А если хочешь на тренажерах позаниматься, то запомни следующие правила:
1) Заниматься в тренажерном зале нужно через день или через два.
2) Веса в рабочих подходах, твоем возрасте, должны быть средними, чтобы ты мог осилить 12-15 повторений.
3) Рабочих подходов должно бы не НЕ БОЛЕЕ двух! В первый месяц делай всего один рабочий подход! Разминочный подход (12 раз с весом 50% от рабочего) тоже делай один.
4) В комплексе должно быть не более 12 упражнений, оптимально 7-10 и не более 2 упражнений на группу мышц.
И еще, полноценно заниматься с тяжестями (большие веса и большое количество подходов) можно с 16 лет
Если хочешь сочетать бассейн и тренажерный то лучше это делать так: пн, пт - бассейн, ср - тренажерный или пн, пт - тренажерный, ср - бассейн, или так: 1день - бассейн, 2 день - отдых, 3день - тренажерный, 4 день - отдых, 5 день - бассейн, 6-7 день - отдых, дальше опять тренажерный, отдых, бассейн, отдых и т. д.

скинул в личку, там подробно расписано, что и как делать

Когда ложку держать не сможешь тогда хватит)))

Только базовые упражнения со свободными весами! Присед, становая и жим обязательны, но не гонись за большим весом, сначала поставь технику. Т. к они травмоопасны.